Cómo empezar a usar un entrenador elíptico

Los entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento cardiovascular que es a la vez desafiante y agradable. Muchas personas prefieren una máquina elíptica para hacer ejercicio en una máquina caminadora o escalera . Un entrenador elíptica es un ejercicio de bajo impacto que no dañe las articulaciones. Es la máquina perfecta para las personas que tienen problemas con sus rodillas. Comenzando una nueva rutina de ejercicios puede ser intimidante, pero con la técnica apropiada que hará grandes avances en sus niveles de aptitud . Cosas que necesitará
Entrenador elíptico
el agua
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Elija un par de zapatillas deportivas de apoyo, duraderas para su entrenamiento. Aunque usted no va a mover los pies , tener un buen par de zapatos apoyará los tobillos y proteger sus pies .
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subirse a los pedales y familiarizarse con el equipo. Entrenadores más elípticas le pedirán su edad y el peso antes de empezar, para estimar mejor su quema de calorías y la frecuencia cardíaca objetivo .
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comenzar a pedalear lentamente mientras se adapta al movimiento de la máquina elíptica entrenador. Es un movimiento natural y fluido que imita correr pero sin impacto.
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Elegir un programa de acondicionamiento físico , si hay varias opciones en el equipo que está utilizando . Estos programas alternan la inclinación y la resistencia a intervalos específicos para aumentar la dificultad de su entrenamiento. Los principiantes pueden desear elegir el ajuste " Manual " y seleccionar sus propias opciones.
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Para un entrenamiento más intenso, intervalos alternos de dos minutos de pedalear hacia atrás en el entrenador elíptico. Moviendo hacia atrás, se involucra un conjunto diferente de los músculos.
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Con el tiempo, poco a poco aumentar la inclinación de la máquina elíptica o la resistencia , si estas opciones están disponibles en la máquina que utiliza.


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