Cómo ejercitar cuando usted tiene una rodilla Hurt

Mi rodilla llora la misma triste historia como todos los demás : le duele a subir y bajar escaleras , cuando me siento en él, cruzar las piernas , y, lo más irritante de todo es cuando trato de ejercicio. Si usted ha pasado por una lesión que ha dañado de forma permanente la rodilla , o simplemente una rodilla que le gusta inflamar sí cuando se quiere jugar, todavía hay maneras de hacer ejercicio y aprovechar al máximo el buen tiempo de primavera al aire libre. Aquí hay algunas ideas de cómo . Instrucciones Matemáticas 1

Rollerblade : Patinaje es un no tan discordante con las rodillas como correr o trotar , especialmente si se hace en una distancia y el tiempo moderado. Se puede mantener a las aceras nivel plana y senderos , o puede empujarse con una colina o dos. De cualquier forma , es como construir los músculos de back-end y los cuádriceps , lo que ayudará a aliviar el esfuerzo de sus rodillas en otras situaciones
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Ciclismo : . Mantener su moto en una marcha más baja puede permitir usted monte en lugar de largas distancias con poco dolor. En un viaje reciente de la bici, no me di cuenta de que cuanto más difícil la marcha estaba montando en el más tensión que estaba poniendo en mi rodilla cada vez que pulsa el pedal hacia abajo . Cambié el tren para llegar a una colina , y las punzadas de dolor que había estado sintiendo alivió considerablemente
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pie: . Caminando con pesas puede aumentar la dificultad de la caminata si te encuentras usted ya no es capaz de resistir en trotar o correr siempre. Tobillo y pesas de mano están disponibles en las tiendas de fitness y deportes , que van desde ligeros hasta abundantes . Caminando con rapidez y moviendo los brazos como lo haría cuando se ejecuta también aumentará su ritmo de corazón. Pesos y el movimiento del brazo aumentan la intensidad de su trabajo a cabo , y es probable que se sentirán igual de caminar desafiado de esta manera como lo haría en una carrera
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Pilates : . Clases de pilates y videos para ejercer de en casa es otra excelente forma de ejercicio sin causar rodillas agravación indebida. El estiramiento y fortalecimiento de otros músculos de la pierna será , a la larga , ayudar a compensar la rodilla no estar en su mejor forma . Algunas salidas del trabajo de Pilates son más benignas que otros, y los más avanzados le dejará respirando con dificultad y la quema de calorías.


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