Cómo hacer flexiones sobre su rodilla Ejercicio

Una " rodilla push up " es una versión modificada de un push-up y uno de los varios ejercicios de empuje horizontal . La parte superior del cuerpo utiliza su propio peso y la resistencia para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Una vez que este ejercicio se domina , la dificultad se puede aumentar mediante la extensión de las piernas y elevar el cuerpo sobre los dedos de los pies en lugar de las rodillas . Instrucciones Matemáticas 1

Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios . Discuta los objetivos de fitness y ejercicios apropiados para alcanzar los objetivos .
2

Coloque una toalla doblada o estera del ejercicio acolchada en el suelo. Arrodíllese en el tapete de modo que las rodillas son cómodas y bien protegido. Relaje las piernas y los pies .
3

Caminar por los brazos para que estén perpendiculares al hombro. Extienda la parte superior del cuerpo en una línea recta desde las rodillas hacia arriba.
4

Baje la parte superior del cuerpo hasta el suelo de modo que la nariz y el pecho están tocando el piso o colchoneta de ejercicios . Apriete los glúteos mientras baja el cuerpo para controlar el movimiento .
5

Mantenga los codos cerca de los lados ya que el cuerpo se reduce. Bloqueo de los brazos cuando el cuerpo está en la posición elevada. Termina el movimiento hacia abajo con los brazos superior paralela al suelo.
6

Levante el cuerpo a la posición inicial empujando hacia arriba con los brazos. Resista la tentación de convertir los codos lejos del cuerpo . Bloquear los codos cuando el cuerpo está en la posición inicial.
7

Construir la fuerza haciendo tres series de cinco flexiones. Use este ejercicio como una preparación para flexiones regulares y más avanzados.


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