Cómo realizar un mástil Sostenga

Imagina que agarra una superficie vertical con las manos y tirar el cuerpo hacia arriba hasta que esté perfectamente horizontal y paralelo al suelo . También conocido como el asta de la bandera humana , con éxito las maniobras de su cuerpo en una bodega asta es una hazaña física. El logro de la bodega asta requerirá fuerza significativa parte superior del cuerpo , así como la práctica. Después de aprender los conceptos básicos de cómo realizar un asimiento asta , que pueda trabajar en la destreza hasta lograr it.Things que necesitará
vertical objeto estable ( asta de la bandera , alta valla o una escalera segura)
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coloque la mano encima a la ligera en el objeto vertical, de manera que su pulgar apunte hacia arriba y su mano se enfrenta lejos de su cuerpo .
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Coloque su mano inferior ligeramente sobre el objeto vertical, girando esta mano hacia la derecha para que su palma se enfrenta lejos de su cuerpo y el dedo pulgar apunta hacia abajo .
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Ajuste el espaciamiento de las manos cuidadosamente . Para un mayor control , coloque su mano inferior a la altura de la cintura con su mano arriba ampliamente espaciada por encima de su cabeza. Puede que tenga que ajustar el espacio a medida que practicas hasta encontrar la distancia que funcione para usted ; Sin embargo , se recomienda un gran agarre .
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Comenzar a levantar a ti mismo en la bodega de asta . Levante la pierna superior, mientras al mismo tiempo que tira con la parte superior del brazo y presionando con la parte inferior del brazo . Tirando de la parte superior del brazo y presionando con el brazo inferior serán los mayores fuerzas que mueven su cuerpo en una posición horizontal. A medida que su muslo se levanta , mueve la pierna al lado de su pierna superior .
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Doble las piernas en las rodillas si usted tiene problemas para quedar horizontal. Otra modificación es mantener las piernas rectas , pero separarlos en una posición a horcajadas para tener más estabilidad. Mueva lentamente las piernas juntas o estirar las piernas a medida que se vuelven más fuertes .


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