Cómo subir una Mástil para banderas

Se necesita mucho de la fuerza superior del cuerpo para subirse a un mástil. Si usted quiere tener éxito en subir un asta de bandera , practicar la escalada un poste más corto primero . Puede aumentar su fuerza muscular y la energía. Al subir , usted no quiere colgar de los brazos. ¿Quieres contratar los músculos bíceps y tríceps para apoyar la fuerza de su cuerpo. Utilice el puente de los pies y la parte posterior de tus pantorrillas para exprimir y agarre contra el poste . Nunca use sus pies directamente . Instrucciones Matemáticas 1

pones delante del poste con su mano principal en alto en el mástil o en la cuerda que está unido al asta de la bandera . Pulse la pierna izquierda contra el poste. Pulse la parte superior de su pie y la parte lateral de su rodilla contra el poste para agarrar el poste. Traiga su segunda mano justo debajo de la primera mano y usar los músculos de los brazos para agarrar el polo muy bien .
2

Empuje fuera de la tierra , con lo que las pantorrillas y los talones para descansar alrededor de la parte más alejada y exprimir el palo entre las piernas. Levante ambas manos justo por encima de la cabeza , los codos doblados , y empujar con sus piernas y tirar con los brazos. Continuar subiendo por el poste.
3

Levante las manos en alto en el poste y utilizar sus brazos para tirar de su cuerpo hacia arriba . A continuación , utilizar sus piernas para empujar su cuerpo hacia arriba, mientras que doblar las rodillas hacia el pecho . Continuar para alternar entre estos dos movimientos hasta llegar a la parte superior del poste. Cuanto más se dobla las rodillas hacia el pecho , más se puede mover su cuerpo hacia arriba del poste. Mantenga su cuerpo cerca del polo como usted se mueve hacia arriba.


[Cómo subir una Mástil para banderas: https://es.sportsfitness.win/recreación/montañismo/1008008673.html ]