Cómo ponerse en cuclillas 5 x 5 Stronglifts

Sólo hace cinco ejercicios diferentes en el programa StrongLifts , así que no hay excusa para no aprender a realizar cada actividad correctamente. Las sentadillas son los ejercicios compuestos que se dirigen a su músculo glúteo mayor y también trabajan los muslos , pantorrillas , caderas , espalda baja y el núcleo . Realice sentadillas como parte de su programa StrongLifts para desarrollar fuerza y ​​recortar la grasa , según el fundador del programa Mehdi Hadim.Things que necesitará
Barbell
bastidor Potencia de
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calentar y estirar antes de que su trabajo fuera. Realizar cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado para obtener la sangre que fluye , a continuación, hacer una cierta dinámica, estiramientos en movimiento. Para prepararse para ponerse en cuclillas que puedes hacer estocadas a pie , o caminar o correr hacia adelante mientras levanta las rodillas en frente de su pecho.
2

Comience su 5 x 5 en cuclillas colocando la barra de modo quede a nivel con el centro de su pecho , si usted está usando un estante de la energía . Coloque sus pies debajo de la barra , en cuclillas y colocar la barra baja en la parte posterior de sus hombros. Tense los músculos de la espalda , de núcleo y de la pierna , y luego subir un poco para unrack el bar. Mover un paso atrás con cada pie. Si usted no está usando un estante de la energía , tener un spotter le ayude a colocar la barra en la parte posterior de los hombros .
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Agarre la barra con las manos en las afueras de sus hombros , su las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo. Separe los pies al ancho de hombros . Mantenga la cabeza erguida , con la mirada hacia adelante y apretar los músculos de la espalda superior .
4

Inhale mientras flexiona las rodillas y las caderas para bajar su cuerpo, como si estuviera sentado en línea recta. Mantenga la espalda recta y las rodillas apuntando hacia delante en todo momento. Detenga su descenso cuando tus muslos son un poco más allá del paralelo con el suelo y las caderas son ligeramente inferiores a las rodillas .
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Exhale mientras empuja a través de sus pies , apretar los glúteos y la altura de la partida posición.
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Realiza cinco series de cinco repeticiones de sentadillas al comienzo de cada sesión de ejercicios StrongLifts . Haga su sesión de ejercicios tres veces por semana , pero nunca en días consecutivos.


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