¿Cómo hacer una máquina Squat Permanente

La sentadilla es un ejercicio popular entre los culturistas y deportistas experimentados. La sentadilla esculpe los cuádriceps y los músculos de los glúteos de la parte inferior del cuerpo . Se aumenta la frecuencia cardíaca durante la ejecución , que quema calorías. El ejercicio también desafía su núcleo , lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Si usted quiere dar el ejercicio de sentadilla probarlo pero se encuentra un poco intimidado por la jaula de sentadillas y Smith máquina de sentadilla , pruebe la sentadilla máquina de pie . Ofrece los mismos beneficios que el uso de la jaula de sentadillas o Smith máquina, pero es un poco más fácil de usar y te da la oportunidad de aprender la forma de ejecutar el ejercicio correctamente . Instrucciones Matemáticas 1

examinar la pila de peso antes de realizar el ejercicio . Inserte el pasador en la pila de pesas para seleccionar la cantidad de peso que le gustaría levantar .
2

Párese sobre la plataforma de la máquina en cuclillas. Apriete las manijas y les baje los hombros . Coloque su distancia de las caderas pies de distancia y caminar hacia fuera ligeramente hacia adelante.
3

los apriete de la máquina en cuclillas , manteniendo las hombreras en contacto con sus hombros. Doble las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o las rodillas están dobladas a 90 grados.
4

Suelte los mangos de la máquina en cuclillas para cargar el peso. Inhale y ponerse de pie. Exhala y baja el cuerpo a la posición inicial sin dejar que toque el bloque de pesas . Realice sentadillas para el número deseado de repeticiones.
5

Apriete los mangos de la máquina en cuclillas después de realizar todas las repeticiones . Estar de pie todo el camino hacia arriba. Suelte los mangos y bajar la máquina en cuclillas.


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