¿Cómo hacer una recuperación Backbend

Un salto mortal hacia atrás , como se lleva a cabo por los gimnastas o Urdhva Dhanurasana , practicado por los yoguis , es una pose eficaz para fortalecer la parte posterior de su cuerpo y estirar la parte delantera. Backbends también estimulan la tiroides y la hipófisis , la promoción de la salud y el correcto funcionamiento de estas glándulas . Por otra parte, esta postura aumenta el ritmo cardíaco , mejora la circulación sanguínea y aumenta los niveles de energía . En términos generales , entrar en la pose es bastante fácil. Sin embargo , poniéndose de pie de un salto mortal hacia atrás no sale tan naturalmente . Mediante la práctica de estos pasos todos los días, su cuerpo va a aprender lo que los músculos de participar con el fin de completar una recuperación salto mortal hacia atrás . Cosas que necesitará
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Paso

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque su tapete perpendicular a la pared . Ir arriba en su salto mortal hacia atrás , o Urdhva Dhanurasana , con la cara hacia la pared.
2

Utilice las manos para caminar por la pared hasta llegar a una posición de pie . Repita por lo menos tres veces.
3

Repita el paso 2 , pero se detienen a mitad de camino . Utilice sus cuádriceps y abdominales para elevarlos a pie . Repita por lo menos tres veces.
4

Coloque la silla contra la pared y realizar su salto mortal hacia atrás con la cara hacia la pared y las manos en el asiento de la silla . Use las piernas y los abdominales para que levante a una posición de pie. Repita por lo menos tres veces.
5

Configure su salto mortal hacia atrás sobre una colchoneta con los pies inclinados hacia abajo. Trae todo su peso en los pies doblando las rodillas profundamente . Utilice sus cuádriceps y abdominales para que levante a una posición de pie. Si usted consigue sus manos en el suelo , pero no puede mantenerse en pie , repita este paso hasta que pueda traerse a una posición de pie. A continuación, repita hasta que llegas a una posición de pie por lo menos 100 veces.
6

Vuelve a tu camilla y alejarlo de la pared. Configure su salto mortal hacia atrás y poner todo su peso en las piernas , doblando las rodillas más profundo que en la pendiente . Roca muy ligeramente , cambiando cada vez más peso sobre sus pies.
7

Contrae los cuádriceps y abdominales hasta que pueda levantar las manos en el suelo. Repita hasta que pueda levantar a ti mismo en una posición de pie .


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