Cómo hacer un desplegable Permanente

Si usted está buscando un ejercicio para ayudarle a desarrollar tanto en anchura y grosor muscular en la espalda, no busque más, el menú desplegable de pie . Por lo general se realiza en una máquina de cable con poleas y una pila de pesas, jalones apuntan sobre todo a su dorsal ancho , uno de los músculos más grandes en su espalda. Varios músculos que ayudan , como los pectorales , tríceps, deltoides y romboides también se trabajan , y con un ligero cambio en la ejecución , también puede involucrar a sus bíceps. Cosas que necesitará
Lat pulldown máquina de cable
Straight apego barra
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Configure la máquina de cable con la cantidad correcta de resistencia. Elija un peso adecuado a su nivel de habilidad y fuerza y ​​luego inserte el pasador en la pila de pesas . Una buena pauta a seguir es utilizar un peso que le permite realizar ocho a 12 repeticiones antes de que su forma se rompe.
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Adjuntar una barra recta al cable - polea alta . Frente a la máquina y de pie con los pies al ancho de hombros . Extienda los brazos y llegar hasta agarrar la barra con un agarre en pronación . Deslice las manos aparte hasta que estén al ancho de hombros .
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paso atrás lejos de la máquina , de 1 ó 2 metros , lo suficiente para levantar el peso pila pulgada. Esto asegura una constante tensión en sus músculos . Manteniendo los brazos rectos , tirar de la barra hacia abajo hasta que los brazos queden paralelos al suelo y mantener una ligera flexión de las rodillas. Esta es la posición inicial .
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inclino hacia delante ligeramente en la cintura como empiece el tirón hacia abajo . Exhale , mantener los brazos rectos , los ojos fijos al frente y tirar de la barra hacia abajo hasta llegar a los muslos. Apriete sus dorsales en la parte inferior de la atracción .
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Pausa durante un conteo de dos, inhalación y revertir su movimiento en un movimiento controlado. Pare cuando esté de vuelta en la posición de partida - los brazos paralelos al suelo - y se repetirá. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
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Cambie su técnica un poco si quieres contratar a sus bíceps. Comience por la celebración de la barra con los brazos extendidos encima de su cabeza, doblando las caderas y las rodillas y moviendo el culo hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Exhale , doblar los codos y tirar de la barra hacia el pecho. Inhale , invierta su movimiento y repetir .


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