¿Cómo hacer un Pullup asistida sin equipo
calentar y estirar antes de intentar cualquier dominadas asistidas. Haga cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, a continuación, realice alguna de brazo dinámico , la espalda y estira los hombros , como columpios de brazo horizontal y curvas laterales .
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Arrodíllate delante de una barra horizontal de aproximadamente 3 a 4 pies de alto. Sujete la barra con un rizo , agarre anchura de los hombros y colgar para que sus brazos están extendidos y su cuerpo es perpendicular con el suelo, desde la cabeza hasta las rodillas . Doble las rodillas para que sus pies están detrás de usted y sólo sus dedos de los pies toquen el suelo. Exhale como usted tire a ti mismo hasta que su pecho toque la barra , manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Inhale mientras baja lentamente a ti mismo a la posición inicial . Realiza tantas repeticiones como puedas.
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Agarre una barra de pull-up de serie con un rizo , agarre ancho de hombros y cuelgan para que sus pies no toquen el suelo. Doble las rodillas para las espinillas son horizontales , y luego tener un compañero de entrenamiento mantenga sus pies o tobillos y ayudar a empujar para arriba hasta que su barbilla llega al bar. Baje bajo control a la posición inicial , con la ayuda de su pareja. A medida que se hacen más fuertes , tienen su comunicado de socio en el que al llegar a la barra , y luego desciende por su cuenta. Hacer tantas repeticiones como sea posible.
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