¿Cómo hacer un Pullup asistida sin equipo

El pullup ofrece un excelente barómetro para su fuerza superior del cuerpo, que es por qué los militares incluye dominadas en muchas pruebas de aptitud física . El pull-up es un ejercicio difícil , por lo que completar más de un puñado es sólo una meta para muchos deportistas de nivel de inicio . El pull-up asistida es un ejercicio de nivel de entrada que puede ayudar a construir el brazo y la fuerza de nuevo necesario para pasar a dominadas completas. Esto se puede hacer ya sea con una máquina de pull-up , o la ayuda de los demás y el equipo en el gimnasio. Instrucciones Matemáticas 1

calentar y estirar antes de intentar cualquier dominadas asistidas. Haga cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, a continuación, realice alguna de brazo dinámico , la espalda y estira los hombros , como columpios de brazo horizontal y curvas laterales .
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Arrodíllate delante de una barra horizontal de aproximadamente 3 a 4 pies de alto. Sujete la barra con un rizo , agarre anchura de los hombros y colgar para que sus brazos están extendidos y su cuerpo es perpendicular con el suelo, desde la cabeza hasta las rodillas . Doble las rodillas para que sus pies están detrás de usted y sólo sus dedos de los pies toquen el suelo. Exhale como usted tire a ti mismo hasta que su pecho toque la barra , manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Inhale mientras baja lentamente a ti mismo a la posición inicial . Realiza tantas repeticiones como puedas.
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Agarre una barra de pull-up de serie con un rizo , agarre ancho de hombros y cuelgan para que sus pies no toquen el suelo. Doble las rodillas para las espinillas son horizontales , y luego tener un compañero de entrenamiento mantenga sus pies o tobillos y ayudar a empujar para arriba hasta que su barbilla llega al bar. Baje bajo control a la posición inicial , con la ayuda de su pareja. A medida que se hacen más fuertes , tienen su comunicado de socio en el que al llegar a la barra , y luego desciende por su cuenta. Hacer tantas repeticiones como sea posible.


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