Cómo construir una Estación Bar Pullup

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza superior del cuerpo en el hombro , el cuello y la espalda es el pull-up . Pullups se realizan agarrando una barra de techo y el uso de sus hombros, la espalda , el cuello y los brazos para levantar a ti mismo hasta que su barbilla esté por encima del travesaño. Usted no tiene que gastar cientos de dólares al año en un gimnasio o en un equipo caro para ser capaz de hacer este ejercicio muy eficaz. Usted puede construir su propia estación de barra de pull-up en su casa con algunas herramientas y suministros. Instrucciones Matemáticas 1

comprar una barra de pull-up de su tienda de forma /deportes local o pedir uno en línea. Usted tendrá que medir la puerta que va a utilizar para instalar su estación de pullup . Esto se asegurará de que usted obtenga la barra de pull-up de tamaño correcto.
2

Coloque los elementos de la parte superior de su marco de puerta. Asegúrese de dejar 6 pulgadas de espacio entre la parte superior del marco y los accesorios de la barra de pull-up para garantizar el marco de la puerta no se astilla o rasgar libre de la pared mientras está en uso . Utilice un destornillador para apretar los accesorios de forma segura a la estructura.
3

Conecte la barra a los soportes de la barra de pull-up . Tomar el destornillador y lo utilizan para sujetar la barra para las sujeciones en el marco de la puerta . Apriete los cierres para asegurarse de que la barra no se mueve alrededor.
4

Apriete las llaves una vez por semana para asegurarse de que no están recibiendo suelto. Abrazaderas flojas pueden resultar en la barra se separen mientras está en uso , lo que a su vez puede conducir a una lesión. También puedes ver la madera alrededor de los accesorios para asegurarse de que no se está agrietando o astillas.


[Cómo construir una Estación Bar Pullup: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008031933.html ]