Cómo hacer un Bar Pullup Con un 2x4

Un pull-up es un ejercicio de peso corporal de utilidad que se dirige a los músculos dorsal ancho , que son más comúnmente conocidos como los dorsales . También apunta indirectamente a varios otros grupos de músculos de la parte superior del cuerpo . Un pull-up se realiza colgando de una viga de soporte y , con un agarre en pronación , o encima de la cabeza , tirando de ti mismo para que su mentón sobrepase la viga de soporte . Una barbilla-para arriba es un ejercicio similar realizado con un apretón suppinated o solapada . Cosas que necesitará Página 2 pulgadas por placa de 4 pulgadas
6 clavos
Hammer Página 2 postes de soporte
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Sostenga el de 2 pulgadas por 4 pulgadas ( 2x4 ) Placa hasta los dos postes de la ayuda a la que se le clavándola . Los postes de soporte puede ser cualquiera de los dos postes robustos que son lo suficientemente cercanos para acomodar el 2x4 ​​y con superficies planas y paralelas al clavo en .
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Encontrar el lugar donde los postes de soporte y el de 2x4 se cruzan y marcar estos lugares con un lápiz.
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Coloque la junta en el suelo o sobre una superficie plana y comenzar dos clavos en los dos puntos marcados con el lápiz. Las uñas deben estar pasando por los lados planos de la 2x4, de tal manera que cuando es clavado en los postes de soporte , los bordes de la 2x4 se puede subir y bajar . Las uñas deben estar todo el camino o casi todo el camino a través del 2x4 ​​.
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Sujete la tarjeta con una mano a una altura tal que usted será capaz de simplemente poner las manos sobre la parte superior de el 2x4 ​​. Con el martillo en la otra mano , termine de clavar un clavo en la primera y luego el otro . Coloque dos clavos más al lado de la primera de ellas a cada lado para asegurar aún más el 2x4 ​​a los postes de soporte .


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