Cómo bloquear para Heavy Lifts

La realización de ejercicios de entrenamiento con pesas correctamente asegura que las articulaciones y los músculos se mantienen sanos . Si usted es un levantador pesado , es su responsabilidad de observar ciertas técnicas de elevación . Ser consciente de la respiración ayuda a levantar objetos pesados ​​, así como una técnica llamada " bloqueo" - una maniobra para mantener la espalda a salvo durante las cargas pesadas . Las tres acciones de bloqueo impiden el regreso de redondeo porque una espalda redondeada mientras se realiza una carga pesada puede causar una hernia disc.Things que necesitará
Atlético ropa
atléticos zapatos
Squat bastidor
Barbell
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bloqueo para sentadillas Matemáticas 1

Seleccione la barra de pesas y pesas para su ejercicio de sentadilla . Coloque la barra a una altura adecuada sobre la jaula de sentadillas . Cargar el peso sobre la barra. Coloque los clips en ambos extremos para asegurar las pesas.
2

Caminar bajo la barra y lo coloca en la parte superior de los hombros. Levante el peso de la pila y dar un gran paso hacia atrás.
3

Tome una inspiración profunda para llenar sus pulmones con aire y contraiga los abdominales para crear un bloque . Mantenga la respiración , doble sus rodillas y baje el cuerpo hacia el suelo rápidamente. Arco de la espalda baja en la parte inferior de la elevación a más bloques. Exhala y regresa a la posición de partida . Inhale para bloquear de nuevo y realizar otra repetición. Continúe hasta que el número deseado de repeticiones son completas .


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