Cómo entrenar para el boxeo con una bolsa pesada

El mejor entrenamiento disponible para lanzar golpes eficaces es tirar tantos de ellos como sea posible. Sólo a través de la práctica que abarca más de miles de golpes se puede aprender el control de la velocidad de perforación , potencia y resistencia . Usted necesitará un objetivo para los mejores resultados sin embargo, y una bolsa pesada es el mejor amigo de un boxeador cuando se trata de lanzar golpe tras golpe . Un horario constante y disciplinado entrenamiento con un saco de arena le permitirá ver la mejora a través de la repetición, y esta mejora se traducirá directamente en el ring de boxeo. Puede que no te hacen un candidato , pero la capacitación adecuada con el saco de arena que le dará la capacidad de perforación extra cada boxeador necesita cuando usted camina a través de las cuerdas. Cosas que necesitará
guantes Boxeo Saco de
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Ponte los guantes de boxeo. Haga que un asistente en el que ayuda gimnasio con los guantes si no está familiarizado en cómo usarlos.
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Comenzar el entrenamiento con golpes de intensidad pesado destinado a aumentar la velocidad de combinación y poder. Lanza una combinación de golpes rectos en la bolsa , alternando entre un golpe y una cruz de 15 a 60 segundos. Trate de mover la bolsa lo menos posible durante este corto taladro de salida de inserción , en cambio concentrarse en la entrega de los golpes en el que queremos que lo hagan .
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Alterar las combinaciones lanzadas el aumento de su perforación tiempo para una serie de rondas 3 - minutos . Mueva al tiempo que ofrece a sus golpes , dando un paso de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda . Incorporar movimientos de la cabeza , así , la práctica de un bob y tejer junto con su paso para acostumbrarse a convertirse en objetivo difícil de golpear
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Combine completos rondas de 3 minutos de trabajo con el corto 30 . - segunda salida de inserción simulacros . Descanse durante un minuto entre asaltos . Realizar un entrenamiento completo que consta de cuatro de las rondas de 3 minutos en el que la perforación alternativa y estilos en movimiento , seguido por cuatro de los 30 taladros segundo Punch-Out con un solo tipo de combinación, y terminando con una vuelta final de 3 minutos .
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trabajo en poder de pegada golpeando la bolsa durante 60 a 90 segundos con sólo golpes de poder a toda velocidad . Lanza ganchos, uppercuts y cruces en combinaciones durante el simulacro durante todo tan duro como sea posible.
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Realizar un entrenamiento incorporando perforación poder total combinado con los ejercicios de Punch-Out y las rondas. Tire combinaciones mientras se mueve por tres rondas de 3 minutos , seguido de cuatro períodos de 1 minuto de poder de pegada , y terminando con cinco de los 30 segundos taladros de salida de inserción . Dése el descanso de un minuto entre cada ronda.
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Aumentar la longitud de sus rondas para aumentar la resistencia. Levante el tiempo empleado en las rondas de combinación de 4 minutos. Aumentar el número de golpes lanzados durante los ejercicios de Punch-Out a cuatro. Concéntrese en la velocidad en el poder de golpe , en un intento de lanzar 200 golpes sólidos a la bolsa en un período de 3 minutos sin perder su forma o poder.


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