Cómo entrenar en una bicicleta con un medidor de energía

producción de energía Medidores de potencia medida creado por un ciclista . A diferencia de los monitores de ritmo cardíaco que miden esfuerzo realizado por el ejercicio, medidores de potencia miden la cantidad de potencia de salida. La potencia se define como la fuerza ejercida multiplicada por la distancia recorrida dividida por el tiempo para producirlo . Se mide en vatios. Hay muchos factores que afectan la cantidad de potencia que produce, y la eficiencia con que lo hace. Entrene tanto con un medidor de potencia y un monitor de ritmo cardíaco para aumentar la eficiencia de su producción . Cosas que necesitará
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Mida su salida máxima potencia por andar tan rápido como le sea posible durante cinco minutos. Después de esta prueba sin cuartel , utilice la salida de potencia media registrada por el medidor de potencia como base de entrenamiento. Según el Dr. Jesper Bondo Medhus , un investigador de la fisiología del ejercicio en la Universidad de Dinamarca de Aarhus , la formación medidor de potencia le permite utilizar el análisis , entrenamiento de intervalos y las mejoras aerodinámicas para aumentar su potencia de salida , y en última instancia, acelerar .
2 < p> Calcular la potencia de salida ideal para sus intervalos de entrenamiento en base a su potencia máxima potencia .

a nivel 1, o la recuperación de intervalo, debe ser por lo menos del 60 por ciento de su potencia máxima . Intervalos de recuperación le permiten utilizar la bicicleta sin forzar los músculos cansados ​​después de un duro entrenamiento .

Nivel 2, o intervalos de resistencia, debe hacerse al 60 por ciento a 75 por ciento de su potencia máxima . Intervalos de resistencia están construyendo lentamente sobre la eficiencia del músculo y el uso de grasa - combustible del cuerpo con el tiempo.

Nivel 3 , o intervalos de tempo , debe hacerse al 75 por ciento a 90 por ciento de su potencia máxima . Intervalos de tempo incrementan su capacidad aeróbica por empujándote hasta , pero no más , su umbral de lactato .

Nivel 4 , o el umbral de lactato , los intervalos se debe hacer en el 90 por ciento al 105 por ciento de su potencia máxima . Estos intervalos te empujan más allá de su umbral de lactato , causando que su cuerpo utilice sus recursos de carbohidratos limitados. Por su formación más allá de este límite , puede aumentar gradualmente con el tiempo.

Nivel 5 , o intervalos anaeróbicos , debe hacerse al 105 por ciento de su potencia máxima . Estos intervalos aumentan la capacidad de esprintar .
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Recoge tanto la frecuencia cardíaca y los datos de salida de energía durante el entrenamiento y la competencia. Comparar las gráficas de esfuerzo a los gráficos de potencia de salida para identificar las tendencias causadas por el cambio de su cadencia, su posición con respecto al resto de pilotos y su nivel de esfuerzo realizado. Muchos medidores de potencia vienen con un software que se puede utilizar para analizar estas tendencias.
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Mejore su potencia de salida , haciendo pequeños cambios a su forma y posición en la bicicleta . Mida sus tiempos de vuelta o tiempos para distancias específicas y salida de energía para determinar que cambia mejorar su potencia mientras se ejerce el mismo nivel de esfuerzo.
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Controle su ritmo con un medidor de potencia mediante la medición de su potencia en vatios mientras está en regata . Al establecer una línea de base para su producción , puede conservar su energía a lo largo de una carrera más larga. Ajuste su potencia para mantener una velocidad constante y trabajar de manera eficiente . Mediante el control de su ritmo , se asegura de que usted no gastar las reservas de energía valiosos temprana y de manera ineficiente .


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