Cómo Ciclo Con Power Meters

Una bicicleta equipada con un medidor de potencia proporciona retroalimentación acerca de su sesión de ejercicios para ayudar a su formación. El medidor mide la salida de potencia en vatios de decirle si usted está trabajando demasiado duro o la necesidad de empujar a sí mismo un poco más. Esto es importante para los ciclistas competitivos porque si ellos están poniendo demasiado esfuerzo , van a cansar antes del final de la carrera. Si ponen demasiado poco poder , podrían perder la carrera. Aprender a usar un medidor de potencia entrena usted viaje en su mejor ritmo para hacerlo bien en una situación de carrera. Cosas que necesitará
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Instale el medidor de potencia de acuerdo a las instrucciones del fabricante . Este procedimiento será diferente para cada medidor de potencia.
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Siga las instrucciones del fabricante para calibrar el medidor de potencia antes de cada utilización . Esto es necesario debido a que los componentes de la central de medida se ven influidas por los cambios atmosféricos y podría dar una lectura falsa si no se calibran correctamente.
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Continuar para montar de acuerdo a su horario normal de entrenamiento para un semana de los dos después de instalar el medidor de potencia. Esto le da tiempo para ver cómo las lecturas del medidor de potencia cambian a medida que pedalea con más fuerza, ir cuesta arriba y sprint.
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Coloque la bicicleta en un entrenador y montar tan duro como sea posible durante cinco minutos. Su medidor de potencia registrará los vatios máximos y vatios promedio para este período de tiempo . Utilice los vatios promedio para esta prueba de cinco minutos como su máxima potencia de salida .
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Diseñar una rutina de entrenamiento de su potencia máxima . La siguiente es una guía de la página web de Formación para los ciclistas : para los paseos de recuperación , ciclo en el 40 por ciento de su potencia máxima ; para pasar el entrenamiento de resistencia dentro de 50 a 85 por ciento del máximo para un viaje de tres horas ; para el entrenamiento de resistencia anaeróbica hacer cinco series de un minuto a 100 a 130 por ciento del máximo de seis minutos de recuperación ; para el paseo de entrenamiento de velocidad 150 metros en el 200 por ciento de su máximo , se recuperan por completo , repita cuatro veces.


[Cómo Ciclo Con Power Meters: https://es.sportsfitness.win/deportes/Montar-en-bicicleta/1008027370.html ]