Cómo utilizar un único Barbell Peso para Ejercicios para las piernas

Agregando un poco de variedad a su entrenamiento de la pierna alivia el aburrimiento y estimula su cerebro para aprender nuevos ejercicios . Tanto si entrenas con un plato solo peso en una barra o la sostiene con sus manos , hay muchas maneras de entrenar sus piernas mientras que el fortalecimiento de su parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Dado que usted hace muchas tareas diarias que requieren la carga asimétrica , como llevar una carga desigual de los alimentos, la formación con un peso desequilibrado mejora el equilibrio, la fuerza de prensión y la estabilidad de la base . Siempre hacer calentamientos dinámicos , tales como cambios en las piernas, la serie Saludo al Sol y giros del torso , antes de hacer ejercicio . Cosas que necesitará
Barbell con una placa de peso en un extremo ( cantidad de peso varía por individuo )
Barbell pin
Mostrar Más instrucciones
Barbell Squat Combo
1

Asegure el pasador de barra contra la placa de peso después de que ha cargado el peso deseado en la barra. Sostenga la barra sobre los hombros por detrás del cuello con el lado pesado de la derecha y de pie con los pies sobre la distancia de separación. Encuentra tu centro de equilibrio y de pie alto con la columna recta antes de hacer la sentadilla por detrás .
2

Inhale a medida que se pone en cuclillas con cuidado por un precio tan bajo como usted puede , manteniendo la columna recta y los talones en el suelo. Exhale mientras se pone de pie , empujando sus pies contra el suelo para extender las piernas y las caderas. Realizar cinco y cincuenta y cinco repeticiones, cambiar el peso de la barra a su lado izquierdo y hacer otros cinco y cincuenta y cinco repeticiones. Descanse por 30 segundos o menos antes de hacer el siguiente ejercicio.
3

Repita el ejercicio de sentadilla , pero esta vez mantener la barra en frente de su clavícula. Coloque el lado pesado de la derecha . Stand en la misma posición que en el paso uno y repita el ejercicio de la misma manera que en el paso dos. Haz una serie y repetir el ejercicio con el lado pesado a su izquierda.
Pala Up
[Cómo utilizar un único Barbell Peso para Ejercicios para las piernas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006591.html ]