Cómo usar los pesos de mano

Pesas de mano , también llamado mancuernas, que ofrecen la oportunidad de obtener en un entrenamiento de cuerpo entero , incluso desde la comodidad de su propia sala de estar . Para los brazos , es posible hacer curl de bíceps , tríceps rizos , extensiones de brazo y press de banca . Para las piernas , es posible hacer sentadillas anchas y estrechas y hacia adelante y hacia atrás estocadas . Cada uno de estos ejercicios requiere diferentes movimientos, pero los principios básicos de seguridad y la forma siguen siendo los mismos . Instrucciones Matemáticas 1

Comience con una cantidad de peso que no es demasiado pesado . La cantidad ideal de peso para usted es la cantidad que obliga a que sus músculos se sienten fatigados hacia el final de un 10 - a 12 - conjunto de la repetición - y eso podría significar levantar más peso de lo que imaginas . Sin embargo, es importante conocer la forma adecuada antes de hacer eso . Trate de usar 1 - . O mancuernas de 2 libras para comenzar
2

levantar las pesas con los músculos de las piernas, no con los músculos de la espalda cuando estás levantarlas del suelo o de un estante , recuerda el Colegio americano de Medicina Deportiva (ACSM ) . Esto puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda . También mantener un abdomen apretado para ayudar a estabilizar la columna vertebral a través de cada movimiento .
3

Grip los pesos con firmeza, agarrando los cuatro dedos alrededor de la barra del peso y asegurar el pulgar alrededor de los dedos . La mayoría de las lesiones causadas por los pesos libres suceden caiga los pesos , de acuerdo con la ACSM .
4

mover el peso de una manera suave y controlada . Cuando usted está haciendo la parte difícil del ejercicio, exhale . Como lo hace la parte fácil, inhalar.
5

Realice dos series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio , alrededor de dos días a la semana . No hagas tus ejercicios de pesas de mano en días consecutivos , ya que sus músculos necesitan tiempo para descansar y generar nuevo tejido muscular entre sesiones . A medida que adquiera un nuevo tejido muscular, usted va a encontrar que usted tendrá que levantar más peso a seguir trabajando para la fatiga. Subir de peso en un 5 a 10 por ciento cada dos semanas.
6

Encontrar un vigilante para ayudar a usted cuando usted está haciendo los ejercicios que son nuevos para ti los que implican una fuerte cantidad de peso o . Las pesas pueden parecer inofensivos, pero estos pesos de mano todavía pueden causar lesiones si no se utiliza correctamente.


[Cómo usar los pesos de mano: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007343.html ]