Cómo utilizar un Dumbell En lugar de una Kettlebell

Un kettlebell es una esfera con una sola asa en la parte superior , y una pesa de gimnasia tiene un asa horizontal con pesas en cada extremo. Un kettlebell es tradicionalmente utilizada para realizar ejercicios balísticos , como un arranque o envión y , para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza . A pesa de gimnasia se utiliza tradicionalmente para el entrenamiento con pesas anaeróbico como curl de bíceps . Si una pesa no está disponible , una pesa de gimnasia se puede utilizar como una alternativa . Instrucciones
Uso Básico Matemáticas 1

Coloque una cantidad igual de peso en cada lado de la mancuerna de forma que todo el peso del conjunto es el mismo que el kettlebell que usaría normalmente . Si la mancuerna es demasiado ancho para utilizar horizontalmente , colocar un peso pequeño en un lado y el resto del peso en el lado opuesto de modo que se puede utilizar sujetándolo por el extremo más ligero .

Elija una pesa de gimnasia que es el peso correcto si es sólido y no tiene placas desmontables .
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Apriete los candados de peso o abrazaderas si la mancuerna es el tipo con pesos extraíbles.

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Grip mango de la mancuerna si ha colocado el mismo peso en ambos extremos o el final con los pesos más ligeros si quieres usarlo en vertical . Realizar el ejercicio de la misma manera que lo haría si el uso de una pesa , como columpios.
Mancuernas Peso Muerto
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Coloque la pesa de gimnasia en el suelo entre las piernas al igual que lo haría con una pesa . Párate con los pies separados.
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cuclillas sobre la mancuerna . Asegúrese de que sus rodillas se mantienen detrás de los dedos y que el peso del cuerpo se distribuye en los talones.
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Sujete la pesa con una o ambas manos. Bloquee los brazos y de pie hacia arriba, levantando la pesa en un solo movimiento fluido. Squat de nuevo para bajar la mancuerna y colóquela en el suelo.
Dumbbell Snatch
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Coloque la pesa de gimnasia en el suelo entre sus piernas. De pie, con las piernas al ancho de hombros . Squat sobre ella para que su espalda esté recta y el peso del cuerpo se coloca sobre los talones.
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Tome la manija de la mancuerna con una mano, y propulsarse hacia arriba desde la posición en cuclillas . El uso de energía y el impulso de sus piernas " para impulsar la mancuerna . Doble ligeramente las rodillas una vez que la mancuerna es de arriba, bloquear su brazo y empuje hacia arriba para redirigir el impulso de la pesa de gimnasia para que no se tire el brazo demasiado hacia atrás.
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Baje la mancuerna , y repita el proceso con la otra mano .


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