Ejercicios para mejorar un juego de hockey

El hockey es un deporte exigente que requiere de fitness de todo el cuerpo . Para sobresalir en el juego , se necesita un cuerpo superior fuerte , poderosas piernas y la resistencia cardiovascular. Fuerza, velocidad y flexibilidad de apoyo a todos los aspectos clave de su juego , desde el control de barra de manipulación y el disco al modo de disparo y mantenerse en posición vertical cuando se registró en las tablas. Dado que tienes un montón de trabajo durante la práctica de skate , mejorar su juego con los ejercicios que se dirigen a áreas específicas. Pull- ups y Chin-ups

Pull-ups y flexiones utilizar su propio peso corporal para trabajar sus dorsal ancho , trapecio , deltoides y bíceps . Puede realizar cualquiera de pull-ups con un agarre overhanded o dominadas con un agarre solapado . Aparte de la empuñadura , la forma de ambos es exactamente la misma . El apretón barbilla-para arriba solapada involucra su bíceps con un poco más de atención que la agarre overhanded , mientras que el agarre overhanded le da un poco más de participación en los músculos trapecios . Esto se traduce en una más potente tiro de palmada , lo que ayuda a generar la energía de torsión en la parte superior del cuerpo . Pull-ups que te dan un entrenamiento superior del cuerpo ideal, ya que aumentan la resistencia muscular sin aumentar la masa muscular excesiva , lo que puede dificultar su rango de movimiento .
Deadlifts

Deadlifts trabajan muchos grupos de músculos en el cuerpo, de las pantorrillas y las piernas al trapecio y deltoides , y otros en el medio. Peso muerto son un clásico del elevador hidráulico , simple-a - realizar que es perfecto para los nuevos en el levantamiento de pesas y el deporte. Al igual que con las sentadillas , el objetivo para un jugador de hockey haciendo peso muerto no es un gran trabajo , pero para ganar fuerza en el núcleo inferior y los muslos. Esto significa que usted tendrá que encontrar a su ser -rep -max usando unas pocas repeticiones de la prueba y después de realizar tres o cuatro series a aproximadamente 90 por ciento de ese máximo . Para proteger sus muñecas de la fatiga , utilice una barra EZ -Grip con un agarre overhanded .
Sentadillas

Sentadillas trabajar los músculos de la espalda baja , los oblicuos , los cuádriceps y los tendones de la corva , cada uno de los cuales es crucial para el rendimiento de un jugador de hockey sobre el hielo. Cuádriceps y los isquiotibiales fuertes aumentan la aceleración, proporcionando una mayor agilidad. Piernas fuertes , combinados con un núcleo inferior robusto , le ayudan a mantenerse en posición vertical cuando te marcó . Para un jugador de hockey, la clave para sentadillas eficaces es utilizar el nivel de peso adecuado. El exceso de peso va a aumentar la masa muscular demasiado y le roban de velocidad. Si es demasiado clara, usted no verá los beneficios que necesita. Calcula tu máximo en una repetición de sentadillas y el lanzamiento para el 90 por ciento de los que, por sus representantes en cuclillas .
Dips

pecho y tríceps dips también trabajan el recto del abdomen y la oblicuos . Dips son un ejercicio isométrico eficaz que ayuda a fortalecer varias áreas importantes de la parte superior del cuerpo . Mantenga los músculos abdominales flexionados en los movimientos hacia arriba y hacia abajo de cada inmersión para obtener los mejores resultados y el uso de un rack estándar de inmersión . Inclinarse hacia delante mientras se hace salsas para aislar los pectorales . Realice varios juegos con un alto número de repeticiones por serie para maximizar sus ganancias .


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