Cómo prepararse para un juego de hockey sobre césped

El día antes de un gran partido a veces puede ser estresante. Asegurándose de que su uniforme esté correctamente distribuido, tu coleta de la suerte está lista para funcionar, o que su lista de reproducción de música está lista para reproducirse a primera hora de la mañana, son todas las cosas que pueden ayudarlo a prepararse para la competencia. Para asegurarse de que su juego sea excelente, Siga estos cinco consejos previos al juego de hockey sobre césped recomendados por Nike Field Hockey Camps.

1. Tenga una cena bien equilibrada.

Tener una cena bien equilibrada permitirá que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados y el almacenamiento de energía para el día siguiente. Consuma proteínas magras como pollo o pescado. Si bien la carne roja es deliciosa, es posible que desee evitarlo debido a la gran cantidad de grasas saturadas que contiene. Continúe comiendo frutas y verduras porque contienen grandes cantidades de energía. Si desea consumir carbohidratos, asegúrese de que sean carbohidratos complejos como el trigo integral o el arroz integral. El pan blanco y la pasta blanca no son una buena fuente debido a los pocos nutrientes que aportan al organismo. Las grasas saludables como el aceite de coco y el aceite de aguacate también son excelentes fuentes de alimentos nutritivos. Si se mantiene saludable y come buenos alimentos de antemano, su cuerpo se sentirá con energía por la mañana en lugar de fatigado.

2. Hidratar

Siempre beba agua constantemente durante todo el día. Es importante que se hidrate al menos 24 horas antes y deje de beber cafeína o bebidas azucaradas que hagan que su cuerpo se sienta aletargado. Debe beber de media onza a una onza de agua por cada libra de peso corporal.

3. Visualiza

Imagínese haciendo pases perfectos, películas y golpes. Su cuerpo tiene "neuronas espejo" que activan el mismo movimiento que está visualizando. El solo hecho de pensar en estos momentos te ayudará a sentirte seguro al día siguiente. Tener confianza lo mantendrá motivado si el juego se vuelve difícil.

4. Duerma bien

Dormir lo suficiente no solo lo ayudará mentalmente, pero también físicamente. Quieres despertarte sintiéndote renovado y listo para un juego. No dormir lo suficiente podría hacer que se sienta cansado más rápido y que su tiempo de reacción sea más lento.

5. Que tengas un buen calentamiento

Su entrenador le pedirá que realice los ejercicios de estiramiento estáticos y dinámicos necesarios antes del juego, y es importante hacerlos correctamente. No estirar correctamente podría provocar calambres o lesiones durante la mitad del juego. Concéntrese durante estos calentamientos y siga visualizando las grandes jugadas que realizará y la técnica adecuada.

Usa esta guía para ayudarte en tu próximo gran partido contra tu equipo rival.

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