Cómo crear un plan de nutrición para un jugador de hockey
geles acuáticos en alimentación o barras de energía sobre Pasta , verduras ricas en almidón , o panes
carne o los productos de soya
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comer una comida grande de 3 a 4 horas antes de la práctica o un juego. Esta comida debe consistir principalmente de los hidratos de carbono , que se queman más rápido que las proteínas o grasas . Algunos buenos carbohidratos complejos son la pasta , el pan de trigo y patatas. La comida también debe incluir un elemento de la proteína, como pollo o tofu. Trate de evitar una gran cantidad de fibra en esta comida , ya que puede conducir a la hinchazón del estómago y causar problemas intestinales durante la reproducción. Si usted no tiene tiempo para una comida grande , se puede comer una gran merienda que consiste en los mismos alimentos , pero en cantidades más pequeñas de 1 a 2 horas antes de un partido.
2
Beba mucha agua . En general , un jugador de hockey debe tratar de beber un vaso lleno de agua unos 15 minutos antes de entrar en el hielo. Durante un juego o práctica pesada , el jugador debe tomar el equivalente a un vaso de agua cada 10 a 15 minutos durante la reproducción. Un jugador de hockey debe beber más agua que una bebida deportiva o jugo de fruta , ya que estos tienen aditivos y no son tan fácilmente procesados por el cuerpo.
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comer un pequeño snack 15 minutos antes de una juego. Muchos jugadores de hockey va a comer un par de piezas de fruta o un gel de energía, ya que estos tienen una buena cantidad de azúcares naturales y carbohidratos para darles un poco de combustible de combustión rápida que dure durante el juego.
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Rehydrate el cuerpo después de jugar un juego o la práctica . Los jugadores de hockey tienen que beber una cantidad significativa de agua después de jugar para reemplazar los líquidos perdidos. No es una buena idea beber alcohol o refrescos durante el periodo de recarga de combustible ya que estas bebidas se deshidratan más el jugador de hockey.
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Coma una merienda después de los partidos dentro de una a dos horas del final de el juego. Esto ayudará a nutrir el cuerpo del atleta y ayudar a que los músculos se recuperen y reparación. El jugador de hockey debe comer una buena combinación de carbohidratos y proteínas , pero en cantidades más pequeñas que una comida grande llena. Algunas buenas ideas incluyen la mantequilla de maní en una tostada , una pequeña ensalada de huevo o atún sándwich de ensalada , queso cottage con fruta, o hummus con verduras y chips de pan pita .
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