Cómo prepararse para Pectorales

La plancha es el más portátil, y podría decirse que el ejercicio del cuerpo superior más eficaz , total. Se dirige el pecho, pero también beneficia a los hombros, la espalda y los brazos. Preparar adecuadamente antes de empezar a hacer flexiones de brazos puede hacer el ejercicio más seguro y más eficaz. Instrucciones
Instrucciones Matemáticas 1

estirar los brazos , hombros y pecho . Haga unos 10 grandes círculos con los brazos en ambas direcciones para aflojar su cuerpo superior.
2

Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados
3

Traiga . sus manos hacia los hombros , y la planta de sus palmas en el suelo alrededor de una pulgada de distancia de su pecho, justo debajo de la axila . Los codos deben estar dobladas , mirando hacia arriba.
4

Gire los pies hasta las yemas de los dedos de los pies están al ras con el piso.
5

empujar su cuerpo fuera de la suelo, manteniendo rígido. Sólo las manos y los pies deben tocar el suelo. Su cuerpo debe ser rígido , pero con una ligera inclinación. Mire hacia adelante , no hacia el suelo .
6

Baje su pecho lentamente hasta que se cepilla suavemente contra el suelo. Levante su cuerpo hacia atrás hasta el punto de partida . Esa es una plancha .


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