Ejercicios Grip Neutral Chin Up

entrenador de fuerza Olímpico Charles Poliquin llama chin-ups "El rey de los ejercicios del tren superior ", y señaló que, si bien los entrenamientos similares desafían los mismos músculos , el acto físico de levantar el cuerpo presenta una prueba incomparable de funcional , real, - mundo fuerza. Pocos ejercicios tienen tantas variaciones como las dominadas , pero la versión neutral de agarre sirve como el fundamento del ejercicio - sentirse cómodo con este agarre antes de pasar a otros estilos. Cómo

Típicamente , neutral agarre dominadas se hacen con una barra de pull-up con agarres paralelos , por lo que sus palmas se enfrentan entre sí . Sin embargo , puede utilizar una supinación , es decir, bajo cuerda , el agarre en una barra regular también. Agarre las barras para que sus manos son sólo ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Cruza las piernas para ayudar a estabilizar su cuerpo como usted cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos y la cabeza , la columna vertebral y las caderas en alineación vertical recta. Flexiona los codos como usted tira de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté a nivel con la barra . Tome una breve pausa y volver a la posición inicial.

Músculos específicos

Neutral agarre chin-ups apuntan de lleno el dorsal ancho , un músculo que se extiende desde poco menos de la axila hasta la mitad de la espalda . También participan el bíceps , braquial , brachioradalis y tríceps de los brazos como músculos secundarios . Además , neutral agarre flexiones trabajan los músculos pectorales del pecho, así como los romboides , elevador de la escápula y músculos trapecios inferiores de los hombros.
Consejos

Apriete sus músculos abdominales a medida que realiza neutral agarre flexiones para trabajar su núcleo y estabilizar la columna vertebral. A lo largo del ejercicio, mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo y evitar el balanceo de su cuerpo en el bar. Exhale mientras levanta su cuerpo e inhale a medida que desciende , se centra en un movimiento suave y controlado durante todo el ejercicio . Siguiendo estos consejos de forma adecuada ayuda a maximizar el impacto del ejercicio y evitar el estrés hombro.

Variaciones Grip

Neutral agarre chin-ups son sólo la punta del iceberg para este ejercicio. Para una variación en todo el agarre , el movimiento y la posición de su cuerpo sigue siendo el mismo , pero se agarran una barra de pull-up con un apretón secreto que es sustancialmente mayor que el ancho , por lo que su cuerpo se asemeja a una forma de " Y". Esta variación hace hincapié en la parte exterior del dorsal ancho . Para una variación de un agarre estrecho , agarre la solapada barra con las manos unos 10 a 12 centímetros de distancia y realizar la barbilla-para arriba como siempre. Estrecho o con agarre estrecho dominadas ponen enfoque adicional en los bíceps.


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