Ejercicios para balística Resistencia Muscular

ejercicios balísticos son pliométricos , o el poder de entrenamiento , los movimientos que se realizan con un alto grado de aceleración para aumentar la potencia muscular, o la velocidad a la que sus músculos pueden realizar el trabajo . Normalmente , balística se realizan con alrededor de tres a seis repeticiones y hasta seis conjuntos para construir poder. Sin embargo , los ejercicios balísticos , en especial los ejercicios pliométricos con el peso corporal , pueden adaptarse para mejorar la resistencia muscular . Esto implica hacer más repeticiones , alrededor de 10 a 15, y de hacer hasta tres juegos con sólo 30 segundos de descanso entre cada uno , que se adapta a sus músculos para hacer más esfuerzo, continuo. Cuerpo

Varios movimientos balísticos explosivo superior pueden aumentar la resistencia del tren superior en series de 10 a 15 repeticiones . Aplaudir flexiones , por ejemplo, trabajar el pecho, los hombros y los brazos haciendo que se pulsa de forma explosiva del suelo , las palmas de sus manos y absorber el impacto en el fondo. Kipping pull-ups , en la que se balancean las piernas y las caderas para levantar su cuerpo a la barra, el trabajo de su espalda y bíceps , y el swing explosivo le permite hacer repeticiones suficientes para desafiar la resistencia muscular . Del mismo modo, músculo- ups utilizan el movimiento balístico para levantar su cuerpo y por encima de la barra , la participación de todos los músculos de la parte superior del cuerpo.

Piernas que soportar

Hay muchos opciones pliométricos a elegir para trabajos de alto rendimiento inferior del cuerpo . Saltos de la caja son un movimiento balístico popular que realmente desarrolla la unidad explosiva a través de las caderas, cuádriceps y pantorrillas. Límites laterales hacen lo mismo mientras se intensifica el trabajo de sus abductores de la cadera y estabilizadores de la rodilla . Para orientar realmente la resistencia de sus cuádriceps , los isquiotibiales y los músculos glúteos , realizar juegos de saltos en cuclillas y la estocada alternando saltos , lo que hará que tus músculos queman y su ritmo cardiaco . Una vez más , el objetivo de los conjuntos de mayor repitencia , el gasto excesivo con entre 10 y 15 y descansando sólo 30 segundos entre series.
Completa Ballistic Body

olímpica ascensores estilo y el entrenamiento de fuerza tienden a centrarse en los movimientos compuestos que involucran los músculos de todo el cuerpo, y mediante la realización de repeticiones superiores a los 65 - a 75 - por ciento de su máximo de un representante , se puede desarrollar la resistencia en la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y núcleo simultáneamente . Barbell o poder kettlebell limpia , retazos y tirones , por ejemplo, se adaptan fácilmente para el entrenamiento de la resistencia de todo el cuerpo . Otros ejercicios pueden proporcionar énfasis similar con poco o ningún equipo , como el burpee , que es un ejercicio de peso corporal muy desafiante que combina la plancha pliométrico y saltar en cuclillas.
Muestra
Circuit Training

para una , entrenamiento eficaz resistencia del corazón , golpes , pruebe con un circuito de balística -back -to-back con estos seis ejercicios : flexiones aplaudiendo , alternando saltos estocada , kipping pull-ups , burpees , sit-up balón medicinal lanza y kettlebell arrebata . Realice de 10 a 15 repeticiones de cada movimiento con hasta 30 segundos de descanso entre ellos. Usted puede hacer esto de circuito para un número determinado de rondas o puede desafiarse a sí mismo al hacer tantas rondas como sea posible en un tiempo determinado , por ejemplo, 20 minutos. De cualquier manera, usted puede seguir para poner a prueba su resistencia al aumentar el número de rondas , que se intensifica el entrenamiento y muestra su progreso.


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