¿Cómo funciona el Giro Pushup Trabajo

? La primavera y el giro de plancha es una plancha avanzada que requiere una gran cantidad de parte superior del cuerpo y la fuerza de la base para llevar a cabo . Consiste en un movimiento de rotación del reloj eruptiva , usando todo su cuerpo a moverse en la dirección de la manecillas de un reloj . Debido al nivel de dificultad, la plancha de giro sólo debe realizarse después de que te has convertido competentes en las variaciones normales y otras de la plancha . Surgiendo de Spin

Después de haber completado y dominado otras formas de la plancha , la primavera y el giro de plancha se puede realizar. El spin push-up requiere parte superior del cuerpo y la fuerza de la base , mientras que también tonificar esas áreas. Consiga en posición de plancha y baje hasta el suelo . Usando su cuerpo superior , empuje hacia arriba del suelo de forma explosiva , levantando las manos y de los pies en el suelo mientras se gira el cuerpo hacia el lado derecho . Baje hacia abajo y repita . Pruebe a girar su cuerpo en un movimiento circular hacia la derecha en el menor número push-ups como sea posible. A medida que avances , trata de girar alrededor del reloj en tan sólo cuatro flexiones , aterrizando en 3:00 , 6:00 , 9:00 y de nuevo a la posición de salida a las 12.
de
Haga girar fuerza

flexiones de Spin sólo se pueden realizar si usted tiene la fuerza previa en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Flexiones de Spin orientar sus pectorales inferiores, mientras que también tonificar los pectorales superiores , hombros y tríceps. Sus abdominales, oblicuos y quads sirven como los músculos estabilizadores de la plancha vuelta. Estabilizadores son músculos que no se mueven , pero sirven para ayudarle a mantener una posición fija durante todo el ejercicio .
Apoyar a su spin

de trabajo hasta el la primavera y el giro de plancha requiere que usted domina el , plancha básica originales primero . Para empezar, tumbado boca abajo en el suelo. Meta los dedos de los pies y empuje hacia arriba con ambas manos. Tus brazos deben extenderse por completo con las muñecas alineadas debajo de los hombros . Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio . Doble los codos y baja el cuerpo hacia abajo cerca del piso antes de empujar hacia arriba. Después de dominar los conceptos básicos , pasar a otras formas de la plancha , como el push- p sacacorchos o rotacional.
Segura girar

Haga tres series de 10 repeticiones de la plancha de giro , así como las otras variaciones . Su forma de trabajo a un mayor número de repeticiones a medida que se hacen más fuertes . Realizar flexiones de spin tres veces por semana en días no consecutivos para dar a sus músculos tiempo para sanar. Si siente dolor, deje su entrenamiento y darle a su cuerpo uno o dos días de descanso. Nunca realice la primavera y el giro de plancha sin la construcción de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base a través de los otros flexiones , ya que esto puede dar lugar a lesiones .


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