Core Ejercicio Corporal para Hombres

Cuando se trata de la aptitud funcional , el desarrollo de un núcleo fuerte , flexible debe ser un foco principal de cualquier régimen de entrenamiento, especialmente para los hombres . A menudo , los hombres prefieren otros ejercicios por delante de movimientos musculares principales. Un centro fuerte mejora el rendimiento de muchos otros ejercicios , y es una necesidad vital para el rendimiento deportivo competitivo. Los fundamentos de los ejercicios básicos para los hombres dependen de sus objetivos , el equipo disponible y su nivel actual de fitness. Los músculos se flexione

Los músculos al objetivo que componen el núcleo incluyen el recto del abdomen , oblicuos , spinea erector y transverso del abdomen . Para desarrollar un núcleo fuerte , flexible, cada uno de estos grupos de músculos necesitarán atención en su programa de entrenamiento . Muchos de los grupos de músculos se puede activar de forma simultánea en varios ejercicios , pero el transverso abdominal requiere una atención especial a comprometerse a fondo, ya que están profundamente en capas por debajo de los oblicuos .
No Equipo Requerido

ejercicios de peso corporal son eficaces para el desarrollo de los músculos centrales . Mientras abdominales y sentadillas son omnipresentes , no son los más eficaces. Los ejercicios estáticos , como el tablón y tablón de lado , cuando se combina en un conjunto , son eficaces para involucrar a todos los músculos de la base , incluyendo el transverso abdominal . Curvas laterales, hiperextensiones y giros rusos también son muy eficaces para la participación total del núcleo . Abdominales y abdominales también pueden ser útiles, pero no deben ser un elemento central de su trabajo abdominal.
Hit the Floor Gimnasio

El aumento de la intensidad de sus entrenamientos de la base con un peso ayudarán a desarrollar el poder y la fuerza funcional . El núcleo menudo se involucra en el ejercicio de ascensores típicos como el press de banca , sentadillas , tirones en polea y peso muerto . Compromiso Core proporciona soporte para el ascensor , y este compromiso también fortalece los músculos de la base . Además de la realización de estos ejercicios , varios ejercicios de entrenamiento de fuerza se dirigirán directamente a los músculos centrales . Adición de pesos para hiperextensiones y curvas laterales contratará directamente los oblicuos , erector de la columna y el recto abdominal .
Descanso exigidos

Emplear una incluso mezclar tanto el peso corporal y el entrenamiento con pesas ejercicios para trabajar a fondo del núcleo . Evite realizar ejercicios de entrenamiento de peso para su núcleo en días consecutivos ; en su lugar, establecer su horario de entrenamiento de la base para que se entrena con pesas , un día, a continuación, siga con el peso corporal ejercicios al día siguiente. Siga este segmento de dos días con un día completo de descanso núcleo para permitir la regeneración muscular , y luego repetir el segmento de capacitación de dos días . Sigue con otro par de días de descanso.


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