No Pull-Up Ejercicios en el Trabajo Moderación

? Entrenamiento moderado con dominadas puede desarrollar una sólida base de la fuerza superior del cuerpo, si se hace correctamente. El nivel exacto de moderación dependerá de su nivel actual de fitness. Por ejemplo, si usted es un principiante o todavía no han desarrollado la fuerza superior del cuerpo significativo , un nivel moderado de dominadas será menor que el de una persona con una capacidad de fuerza superior del cuerpo bien desarrollado. Ejercicio pullup Moderado debe ser lo suficientemente profundo para gravar los músculos, pero no hasta el punto de fallo . Un ideal Ejercicio

El pull-up tiene un par de factores únicos que le hagan un ejercicio ideal del peso corporal que se puede realizar en la moderación y todavía construir la fuerza . En primer lugar, el pull-up se dirige la mayor parte de los grandes grupos musculares de la parte superior del cuerpo . Estos grupos de músculos son los dorsales , los deltoides, las trampas, los pectorales y los bíceps. Un simple movimiento se activa todos estos músculos. También, debido a la forma de la pullup , estos músculos se ponen a la resistencia de la mayor parte del peso de su cuerpo, haciendo que cada repetición bastante difícil romper el tejido muscular rápidamente.
Añadir un poco de peso

el tiempo, su cuerpo va a ajustar a su número moderado de dominadas cada sesión de entrenamiento. Para continuar con su progreso, usted puede aumentar la dificultad de cada pullup añadiendo más peso. Un número de dispositivos va a añadir más resistencia a cada repetición , incluyendo un chaleco de peso que cuenta con bolsillos armarios a los que se pueden añadir peso gradualmente. También puede usar un cinturón de levantamiento de pesas , atar una cuerda a la misma y coloque una placa de peso libre de la cuerda , a continuación, realizar tus dominadas .
Conde Keeping

Un entrenamiento pullup moderada varía en la frecuencia con que los hace, y en la cantidad que usted finalmente lo hace. En general , no más de 10 dominadas por el sistema, y no más de dos series por entrenamiento , se considera moderada ; para principiantes, cualquier cosa entre cuatro y seis dominadas por serie se puede considerar moderado también. Pullups hecho , sin peso adicional se pueden realizar hasta cuatro veces a la semana , pero el enfoque moderado deben limitar la frecuencia de no más de tres veces a la semana .
Descanso y Recuperación

El aspecto más importante de cualquier plan de desarrollo de la fuerza , aunque sea moderado, es conseguir suficiente tiempo de descanso. Ejercicios de peso corporal no sobrecargar necesariamente los músculos en cuestión hasta el punto de ruptura del tejido completo. Los movimientos de un pull-up , sin embargo , junto con la concentración de la mayor parte del peso de su cuerpo haciendo hincapié en los músculos en cuestión , requiere reposo por lo menos un día de dejar regrow tejido roto hacia abajo . Para conocer el programa de tres días por semana , evitar hacer dominadas en días consecutivos. Esto permitirá la recuperación de los tejidos y el desarrollo de la fuerza, incluso para un entrenamiento pullup moderado.


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