¿Qué hacen los Ejercicios Lawnmower Trabajo
En su forma más básica, un deportista se mantendrá con una mancuerna en la mano , con los pies en una postura amplia - un poco más ancho que sus caderas , doblada por la cintura. La mancuerna debe extenderse hacia el pie opuesto , la otra mano en la cintura . Mantener los planos y centrales apoyada la espalda - músculos del estómago se dedican - el brazo que sostiene la mancuerna se levanta hacia el pecho , trazando una línea diagonal hasta el cuerpo. El entrenador se levantará ligeramente , pasando de un ángulo de 90 grados a un ángulo de 45 grados , y el brazo de trabajo terminará el movimiento con el codo extendido directamente desde el hombro de trabajo , la mancuerna celebrada justo debajo del pecho , cerca de el cuerpo . La forma más fácil de visualizar este movimiento es de imaginar inclinándose para agarrar una cuerda de tracción en una cortadora de césped y haciendo que el movimiento posterior necesaria para tirar de la cuerda para arrancar el cortacésped.
Modificación para tríceps
para construir tríceps y aumentar el foco en la parte posterior del hombro , el movimiento puede ser modificado para incluir un contragolpe tríceps al final del movimiento. Para llevar a cabo un contragolpe, mantener la parte superior del brazo apretado por el lado del cuerpo . Extienda el brazo inferior , manteniendo la muñeca que sostiene la mancuerna fuerte y recto , hasta que el codo es casi recta. Squeeze al final del movimiento - usted debe sentir esto en su parte superior del brazo - . Y luego volver a una posición doblada a su lado
Contratar los oblicuos
para aumentar la participación de los músculos de la base , el ejercicio se puede hacer a partir de una posición de embestida , frente al pie delantero. A medida que el deportista tira el brazo hacia atrás , él también debe torcer el torso y el peso del pivote de nuevo en el pie de atrás , poniendo fin a la moción de pie con el peso uniformemente en ambos pies. Durante cualquier ejercicio básico , mantener los músculos abdominales apretados y tiró pulg
equipamientos
El ejercicio cortadora de césped se puede realizar con una mancuerna o tubería de resistencia . Si se utiliza la tubería, los deportistas deben pararse con un pie en el tubo , sosteniendo el mango en el brazo de trabajo . Cuanto más corta la longitud del tubo entre el pie y la mano , más resistencia suministra . Al igual que con todos los ejercicios , si hay alguna duda acerca de la forma apropiada , los deportistas deben consultar a un entrenador .
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