¿Qué tan importante es el ejercicio en comparación con sólo la ingesta de calorías

? El ejercicio y la ingesta de calorías jugar diferentes papeles en la pérdida de peso , el mantenimiento del peso y aumento de peso , pero ambos son importantes para el control de peso saludable . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos participen en 2,5 a 5 horas de ejercicio aeróbico moderado cada semana y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana . Sus necesidades calóricas dependen de su edad , sexo y nivel de actividad . Sus expectativas de control de peso a determinar si usted debe centrarse más en el ejercicio o la ingesta de calorías para alcanzar sus metas . Pérdida de Peso

Su ingesta calórica determina su éxito la pérdida de peso , pero el ejercicio puede aumentar la pérdida de peso y disminuir la grasa corporal . Un estudio publicado en 2007 en el " Journal of the American Dietetic Association ", informa que aunque los sujetos que redujeron su ingesta de calorías perdieron 5-9 por ciento de su peso corporal en el transcurso de seis meses, los sujetos que ejercen sin restricción de calorías experimentaron una pérdida mínima de peso . Una revisión publicada en 2009 en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " informes que ejercen más de cuatro horas por semana puede mejorar su pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza , en concreto, aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal . Sin embargo, si usted aumenta su actividad física, sino también comer más , es posible que no bajar de peso.
Peso Mantenimiento

ejercicio juega el papel más importante en el mantenimiento de la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso . La revisión de 2009 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " sugiere que el ejercicio de 2,5 a 4 horas a la semana puede ayudar a prevenir el aumento de peso , el ejercicio de más de 4 horas a la semana puede ayudar a mantener a largo plazo la pérdida de peso . Sin embargo , la ingesta de calorías también juega un papel clave en el mantenimiento del peso saludable , ya que comer en exceso provoca aumento de peso , independientemente de su nivel de actividad .
Aumento de peso

Tu calorías ingesta es el determinante más importante de la ganancia de peso con éxito , pero el ejercicio determina la cantidad de masa muscular que adquiera . El aumento de su consumo de calorías sin hacer ejercicio , probablemente provoque un aumento de la masa grasa . El entrenamiento de resistencia , como levantar pesas , es particularmente útil cuando se trata de la construcción de músculo . La revisión de 2009 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " informa que el entrenamiento de resistencia aumenta la masa magra, ayuda a disminuir la grasa corporal y ayuda a reducir los riesgos generales de enfermedades. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda la participación en ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajan todos los grupos musculares principales . Estos incluyen los hombros, bíceps , tríceps, pecho, espalda, abdomen , glúteos y músculos de las piernas .

Recomendaciones de calorías

Sus necesidades calóricas se basan en sus metas de control de peso . Si ya se encuentra en un peso saludable , usted necesita 13 calorías por libra si usted es sedentario, 15 calorías por libra si usted es moderadamente activo y 18 calorías por cada libra de peso corporal si eres activo , de acuerdo con el Universidad de Washington . Si usted tiene sobrepeso , reducir su consumo actual de 500 a 1.000 calorías al día durante un 1 - a la pérdida de peso de 2 libras por semana , según el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre. Si su objetivo es la construcción de la masa muscular y ganar peso , aumentar sus calorías de 500 a 1.000 al día, de acuerdo con la Agencia Antidopaje de EE.UU. .


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