¿Qué músculos se ejercitan en la lucha de brazos?

Consejos

Hay varios músculos que se utilizan durante la lucha de brazos, incluidos los músculos rotadores del hombro, deltoides bíceps, pectorales y más.

Músculos utilizados en la lucha de brazos

Un estudio de 2012 de Monitor de ciencia médica realizó un análisis biomédico de las fuerzas que actúan durante la lucha de brazos. En este estudio, Los investigadores pudieron identificar algunos de los músculos clave utilizados durante el deporte, mientras explica por qué puede provocar lesiones, especialmente del húmero.

Según el estudio, algunos de los músculos que experimentan la máxima contracción incluyen los deltoides, bíceps braquial, braquial músculos subescapular y pectoral. Otros músculos del hombro rotador interno, como el latissimus y el teres, son especialmente importantes en el ejercicio de fuerza de ambos participantes.

Es más, Cabe señalar que el hueso debe ser lo suficientemente fuerte para soportar la presión aplicada por los músculos. De lo contrario, la fuerza continua puede provocar una fractura.

Músculos de la mano y fuerza de agarre

Un estudio de 2017 del Revista de estudios de educación y formación trató de evaluar el cambio en la fuerza de agarre manual de los luchadores de brazos masculinos antes y después de los ejercicios de fortalecimiento. El programa de ejercicios consistió en un calentamiento, enfriamiento y cinco series de levantamiento de pesas con 12 repeticiones.

El estudio encontró que hubo una disminución en la fuerza de agarre manual de los luchadores de brazos después del entrenamiento de fuerza. lo que los investigadores creían que se debía al agotamiento esperado después del ejercicio. Sin embargo, a pesar de la disminución inmediata de la fuerza, el estudio encontró que el ejercicio aumentaba la fuerza de agarre a largo plazo.

Factores de rendimiento de la lucha de brazos

Según la Revista de Estudios de Educación y Formación, Hay varios factores que afectan el rendimiento de la lucha de brazos además de la fuerza derivada del desarrollo muscular. Se pueden separar en factores internos y externos. Los factores internos pueden incluir:

• Tiempo de reacción
• Concentración
  
• Condición psicológica
  

Y ciertos factores externos pueden ser:

• Suficiencia de los materiales utilizados.
• Las condiciones climáticas
  
• Ambiente tranquilo

Ejercicios para luchadores de brazos

Hay una serie de músculos que puede trabajar para desarrollar su fuerza de lucha libre, incluyendo los deltoides, bíceps braquial y pectorales. Para ciertos ejercicios de lucha de brazos, Se pueden utilizar mancuernas.

Flexiones de bíceps, que se puede hacer con una barra o con mancuernas, se puede realizar sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y enróllelas hacia arriba con la parte superior de los brazos apretada contra la caja torácica y los antebrazos levantados, bisagra en los codos. El American Council on Exercise (ACE) recomienda bajar lentamente el peso para volver a la posición inicial.

Hay varios ejercicios que se pueden realizar para trabajar los pectorales, ubicado en la región del pecho. Un ejercicio clásico es el barra de press de banca . ACE establece los pasos, que incluyen acostarse en un banco con los pies en el suelo, manos extendidas ligeramente más anchas que los hombros, colocado en la barra. Los antebrazos deben estar perpendiculares al piso y los codos en un ángulo de 90 grados. Agarrando la barra, bájalo para tocar el pecho, luego empújelo hacia arriba. Repite este movimiento.

Para trabajar los deltoides, pruebe un ejercicio para hombros sugerido por ACE: elevaciones diagonales . De pie con los pies separados a la distancia de las caderas, sostenga una mancuerna en la mano izquierda frente al muslo derecho, luego extiéndalo hacia afuera hacia el lado izquierdo de modo que el peso se mantenga a la altura de los hombros. Baje el peso y repita este movimiento de ocho a 15 repeticiones, luego cambia de lado.