¿Qué músculos se utilizan al jugar al hockey?

El hockey exige velocidad, rapidez, agilidad y equilibrio, además de la capacidad de absorber y distribuir impactos. A menudo los realiza simultáneamente, como cuando se registra en las tablas y trata de permanecer en sus patines mientras lucha por el disco. Los múltiples patrones de movimiento del hockey utilizan muchos músculos, particularmente en el centro y la parte inferior del cuerpo. Saber qué músculos necesitan fortalecerse le ayuda a entrenar para un mejor rendimiento. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

Trabajando tus glúteos

Cuando patinas y pateas tus piernas hacia atrás, realizas extensiones de cadera. Este movimiento trabaja tus glúteos, que son los músculos más grandes del cuerpo. Los componentes principales son el glúteo mayor, medius y minimus. El peso muerto con barra fortalecerá estos músculos. La abducción de cadera es otro movimiento que trabaja tus glúteos, que ocurre cuando mueves el muslo hacia afuera mientras patinas. Un pequeño músculo en el costado de la cadera. llamado tensor de la fascia lata, también es el objetivo durante este movimiento.

Tus poderosos cuádriceps

Los cuádriceps se sientan en la parte delantera de los muslos y se trabajan con dos movimientos:flexión de cadera y extensión de rodilla. Durante la flexión de la cadera, mueves el muslo hacia el estómago, mientras que durante la extensión de la rodilla, su pierna se mueve de una posición doblada a una posición recta. Ambos movimientos ocurren muchas veces mientras patinas. Los flexores de la cadera que van desde la parte inferior del estómago hasta la parte superior de los muslos, también se trabajan cuando se realiza flexión de cadera. Una elevación de la pierna colgando de las rodillas al pecho fortalece los cuádriceps y los flexores de la cadera.

Isquiotibiales vulnerables

Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos, justo debajo de los glúteos. Se trabajan cuando realizas extensión de cadera y flexión de rodilla. La flexión de la rodilla tiene lugar cuando dobla la rodilla y mueve el talón hacia arriba, y cuando empuja el patín hacia atrás y lo levanta del hielo. Flexiones de piernas de pie, realizado en una máquina de cable, fortalecer los isquiotibiales.

Proteja sus aductores

Los aductores consisten en el aductor corto, longus, magnus y pectineus. Estos músculos se encuentran en el interior de los muslos. Se trabajan cuando mueves la pierna hacia adentro durante el patinaje. Según The American Journal of Sports Medicine, una de las lesiones más frecuentes en el hockey son las distensiones de los aductores. Ejercicios de aducción sentado, realizado en una máquina, trabajar para fortalecer estos músculos y ayudar a prevenir lesiones.

Los músculos centrales que se retuercen

Los músculos centrales son esenciales para mantener el equilibrio durante la movimientos de torsión de un juego de hockey rápido. Los músculos oblicuos de forma diagonal se encuentran a los lados del estómago. Durante un partido de hockey típico, haces muchos movimientos de torsión con el torso mientras patinas, trabajando el disco y recibiendo controles de los defensores, que te hacen contraer tus oblicuos. Las flexiones laterales con mancuernas fortalecen los músculos centrales, incluyendo los oblicuos.

El recto abdominal

Otro de tus músculos centrales, el recto abdominal es el músculo principal del centro del estómago. Contraes este músculo con fuerza cuando patinas explosivamente y cuando das y recibes cheques. También contraes tus abdominales para mantener el equilibrio durante el patinaje. Los abdominales o abdominales trabajan el recto abdominal.

El erector espinae

Los músculos de la espalda baja incluyen el erector de la columna, que corre por la columna vertebral y termina en la zona lumbar. Mientras jugaba al hockey, constantemente contraes este músculo para mantener el equilibrio y estabilizar tu columna. Los ejercicios de extensión de espalda fortalecen el erector de la columna.

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