¿Qué músculos se utilizan en las cuerdas para trepar?

La escalada con cuerdas es un ejercicio tradicional utilizado por las fuerzas armadas para preparar a los soldados para subir y bajar desde helicópteros flotantes y escalar edificios altos. La escalada con cuerdas también se ha convertido en un ejercicio de acondicionamiento convencional utilizado por ciertos grupos de entrenamiento como Cross Fit. La escalada de cuerdas involucra de manera efectiva muchos de los músculos de su cuerpo y es especialmente popular entre los artistas marciales mixtos. jugadores de judo y escaladores.

Dedos y antebrazos

Imagen de la mano de escalada por Ian Holmes de Fotolia.com

Subir una cuerda requiere manos y antebrazos fuertes. El flexor cubital del carpo, flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, El flexor largo del pulgar y el flexor profundo de los dedos trabajan juntos para mantener los dedos cerrados firmemente alrededor de la cuerda. Aunque sus dedos pueden tensarse al agarrar la cuerda, sus brazos se involucrarán y recibirán un entrenamiento desafiante porque los músculos utilizados para agarrar la cuerda se originan en sus antebrazos.

Parte superior de los brazos

Los músculos de los brazos son esenciales para escalar la cuerda y trabajan en sinergia para doblar con fuerza el codo y ayudarlo a escalar. El músculo más grande y fuerte es el bíceps braquial, ubicado en la parte delantera de la parte superior del brazo. Además, el músculo braquial debajo del bíceps también ejerce fuerza sobre la articulación del codo, al igual que el músculo braquiorradical de la parte superior del antebrazo. La escalada con cuerda proporciona un entrenamiento eficaz para todos los músculos de la parte delantera de la parte superior de los brazos.

Espalda

El latisimus dorsi, lats para abreviar, es el músculo principal involucrado en tirar de su cuerpo por la cuerda. Ubicado a los lados de la espalda y adherido al húmero, Estos poderosos músculos proporcionan la mayor parte del movimiento del hombro responsable de subir la cuerda. Aunque los dorsales son los músculos principales que se utilizan para extender los hombros, También se recurre a muchos otros músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar. Por ejemplo, los músculos del trapecio inferior se contraen para mantener los hombros hacia abajo mientras se sube por la cuerda. Además, su serrato anterior sostiene su escápula plana a su caja torácica.

Músculos de la parte inferior del cuerpo

Aunque escalar la cuerda es principalmente una actividad de la parte superior del cuerpo, sus piernas también se utilizan para ayudarlo a subir por la cuerda. Los escaladores de cuerda competentes usarán sus piernas tanto como sea posible para reducir la carga sobre los músculos más débiles de la parte superior del cuerpo. Esto es especialmente importante si está trepando por una cuerda mientras lleva equipo pesado, una situación común para el personal de las fuerzas armadas. Los músculos de la parte interna de los muslos y mdash; aductor mayor, brevis y longus — aprietan las piernas juntas para evitar que se deslice por la cuerda mientras mueve las manos hacia arriba para el siguiente tirón. Junto con la acción de tracción de sus brazos, su glúteo mayor y los músculos isquiotibiales trabajan para extender las caderas y empujarlo hacia arriba por la cuerda.

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