Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento que debe considerar mientras juega al hockey

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El hockey es un deporte de equipo en el que los equipos juegan entre sí en un intento de maniobrar una pelota o un disco hacia la portería del oponente usando un palo de hockey.

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Como cualquier otro deporte, hockey También requiere que los jugadores se calienten y se enfríen antes y después de practicar el deporte para garantizar que no haya dolor en los músculos y que se muevan mejor.

CALENTAMIENTO:

A calentamiento adecuado es muy esencial para garantizar un aumento constante de la frecuencia cardíaca, suministro adecuado de oxígeno en la sangre y los músculos y para la prevención de lesiones. Hay una serie de músculos a los que se debe enfocar durante los calentamientos y aquí hay algunos ejercicios que podrían usarse para hacer eso:

• Corriendo

Correr es uno de los ejercicios de calentamiento básicos y más importantes que se realizan antes de practicar cualquier deporte. No solo ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, sino que también ayuda a relajar los músculos. Ayuda a elevar la temperatura corporal, aumenta los impulsos nerviosos y previene cualquier agarrotamiento muscular repentino. Aunque el hockey es principalmente un deporte anaeróbico, ejercicios aeróbicos como correr juega un papel muy importante en el aumento de la velocidad y la agilidad de los jugadores.

• Rodillas altas y patadas a tope

Las rodillas altas se realizan trotando hacia adelante mientras se forman ángulos de 90 grados con las rodillas. Patadas a tope, en la otra mano, se realizan doblando las rodillas mientras la parte posterior de su pie se levanta del suelo mientras intenta golpearse las nalgas con los talones. Estos ejercicios desarrollan la fuerza y ​​la resistencia de los cuádriceps, conducen a zancadas más largas y carreras más rápidas. Estos son ejercicios que se pueden hacer casi en cualquier lugar y durante un período preferible de 25 a 30 segundos.

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• Ejercicios de brazos

Los movimientos de brazos y las rotaciones de brazos son excelentes ejercicios de estiramiento dinámico que involucran los músculos de la parte superior del cuerpo. Calientan los hombros, cofre, brazos y parte superior de la espalda. También mejora la flexibilidad. Los balanceos de brazos se realizan cruzando los brazos al frente y luego llevando rápidamente los brazos hacia atrás lo más que pueda. Este movimiento debe repetirse. Rotación de brazos, en la otra mano, se hace simplemente creando círculos con los brazos. Debe hacerse con un movimiento hacia adelante y hacia atrás.

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• Sentadillas laterales

Las sentadillas laterales fortalecen las piernas y enfatizan la actividad de los músculos internos del muslo. Crea una fuerza equilibrada en la cadera y previene lesiones en las rodillas. Las sentadillas laterales se realizan manteniendo los pies bien separados. Deben ser más anchos que el ancho de los hombros y los brazos deben estar elevados a la altura de los hombros. Doble la rodilla derecha y empuje las caderas hacia atrás de tal manera que baje sobre su pie derecho. La pierna izquierda debe estar recta y los talones deben estar en el suelo. Regrese a la posición central estirando la pierna derecha y lo mismo debe hacerse con la pierna izquierda también.

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• Ejercicios de cadera

Los ejercicios de cadera se realizan para aflojar la zona lumbar y los músculos de la cadera. Fortalecen el núcleo, mejora la flexibilidad y recorta la cintura. Para hacer círculos de cadera de pie, debes pararte derecho. Levante una rodilla a 90 grados y abra las caderas tanto como sea posible tratando de hacer un gran círculo con la rodilla. Esto debe hacerse varias veces con una pierna y luego repetirse con la otra pierna.

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• Frankenstein

Frankenstein se hace moviéndose lentamente hacia adelante mientras extiende los brazos frente a usted de tal manera que quede paralelo al suelo. Con cada paso hacia adelante, la pierna debe estar recta y elevada lo suficiente para tocar su mano. Esto trabaja los isquiotibiales y los glúteos.

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Conclusión:

Aparte de los ejercicios de calentamiento mencionados anteriormente, hay una serie de otros ejercicios que se pueden hacer para el calentamiento, como las estocadas, sentadillas laterales, una pierna se sienta, Lagartijas, aleteo, patadas, etc.

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