5 posturas de yoga para ayudar a mejorar su salud mental

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Para la mayoría de nosotros, El yoga está directamente relacionado con el alivio del estrés y la mejora de la salud física.

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Sin embargo, no muchos sabrían que también puede mejorar la salud mental, que es una condición mucho más grave que la de su contraparte física. En un mundo donde la vida y sus actividades cambian en un minuto de Nueva York, estrés mental, que puede metamorfosearse en condiciones como depresión y trastornos neurológicos, se está volviendo cada vez más común.

En este caso, el yoga puede venir a tu rescate con una solución mucho más sencilla que tener que tragar pastillas diarias. Cambia tu enfoque de tu mente a tu respiración, lo que a su vez puede aliviar la ansiedad y otros problemas relacionados con la salud mental.

Aquí analizamos 5 estiramientos de yoga que pueden intentarse para alejar sus pensamientos de la ansiedad:

• Savasana - también llamada pose del cadáver

El Savasana, que se deriva de dos palabras, "Sava" que significa cadáver y "asana" que significa pose se realiza al final de casi todas las sesiones de yoga. Esta antigua pose de yoga es una excelente manera de relajar tu cuerpo, simplemente recostándose derecho, con las piernas separadas y los brazos a los lados.

Cómo realizar Savasana

1. Asegúrese de acostarse sobre una colchoneta y no en el suelo. Tus hombros deben tocar el suelo y todo el cuerpo debe estar lo más recto posible.
2. Los brazos deben colocarse a los lados y las palmas deben mirar hacia arriba.
3. Mantén los ojos cerrados e intenta prestar atención a todas las partes de tu cuerpo y sentir cómo se relajan.
4. Continúe hasta que se sienta en paz desde dentro. Mínimo de 5 minutos es imprescindible.

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• Balasana - también llamada pose del niño

El yoga Balasana calma la mente, libera la fatiga y también ayuda a combatir el insomnio. La práctica regular de este estiramiento es una excelente manera de encontrar la conexión a tierra y hacer algo de auto-introspección, ya que estimula su sistema nervioso.

Cómo realizar Balasana

1. Balasana debe realizarse al menos 3 horas después de la comida con el estómago vacío.
2. Arrodíllate en el suelo con la columna erguida y lentamente inclínate hacia adelante para que tus muslos toquen tu pecho y tu frente toque el suelo más allá de las rodillas.
3. Coloque sus manos en el suelo junto a su torso con la palma hacia el suelo. Tus hombros también deben tocar el suelo lo más cerca posible.
4. Permanezca en esta posición durante unos 20-25 segundos, o un máximo de un minuto.

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• Uttasana - también llamada postura de flexión hacia adelante de pie

Además de proporcionar fuerza a tus muslos y rodillas, Uttasana también rejuvenece tu mente y relaja los nervios, reduciendo así la ansiedad.

Cómo realizar Uttasana

1. Hebra recta con las manos en las caderas, e inhale lentamente el aliento.
2. Empuja lentamente las manos por encima de ti y dobla el torso hacia adelante. Ahora exhale lentamente.
3. Continúe hasta que sus manos lleguen a sus pies. Estírelos lo más que pueda. Mientras tanto, asegúrese de no doblar las rodillas en absoluto.
4. Permanezca en esta postura durante unos 10-15 segundos y suelte.

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• Garudasana - también llamada postura del águila

La pose del águila tiene una serie de beneficios, pero el principal es que ayuda a aquietar la mente, mejora su capacidad de concentración y actúa como un gran destructor de estrés . Intenta estar en esta postura durante 30 a 60 segundos en cada lado.

Cómo realizar Garudasana

1. Asegúrese de que su estómago esté vacío. Ponte de pie. Doble lentamente la rodilla derecha y envuelva la pierna izquierda alrededor de la derecha. Ambas rodillas deben fusionarse entre sí.
2. Ahora levante los brazos a la altura de los hombros y al igual que sus rodillas, envuelva su mano derecha alrededor de su izquierda. Asegúrese de que sus codos también estén apilados.
3. Equilibrarse en esta postura y luego bajar lentamente las caderas. Mientras tanto, Respire lentamente y exhale todos los pensamientos negativos.
4. Ahora cambia las extremidades y repite la pose de nuevo.

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• Matsyasana - también llamada postura del pez

Fish Pose es muy recomendable para aliviar la fatiga y la ansiedad, y también alivia el dolor articular. Puede colocar una manta debajo de la cabeza como apoyo.

Cómo realizar Matsyasana

1. Comience con Shavasana (postura del cadáver)
2. Tu espalda debe estar rígida brazos estirados y palmas extendidas sobre el tapete.
3. Despacio, lleve las palmas de las manos debajo de los glúteos y respire profundamente.
4. Mueva ligeramente la cabeza hacia atrás mientras su torso descansa en el suelo. Mantenga durante 30 segundos.
5. Ahora, apoye lentamente la cabeza en la colchoneta y mantenga esta posición durante 30 segundos.

Repita al menos 5 veces.

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Conclusión: El yoga es muy útil no solo para tu cuerpo sino también para tu mente. Estas asanas de yoga te ayudarán a calmar tu mente y concentrarte mejor.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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