DEBES hacer estos ejercicios de calentamiento y enfriamiento después de jugar baloncesto

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El baloncesto es un juego muy técnico que implica una excelente coordinación entre manos y ojos. El juego también implica una gran cantidad de acondicionamiento.

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Es extremadamente esencial que un jugador esté completamente calentado y listo para jugar antes de cualquier juego.

A buen calentamiento debe aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. También debería reducir la rigidez muscular y preparar a los atletas para la competencia. Los calentamientos también ayudan a que los vasos sanguíneos se dilaten y, por lo tanto, reducen la resistencia al flujo sanguíneo. Mejora el enfriamiento eficiente y el rango de movimiento. Es fundamental para la preparación mental de los jugadores. Aquí hay algunos ejercicios que constituyen un buen calentamiento para un jugador de baloncesto:

• Calentamiento individual (10-20 minutos)

Permita que los jugadores se preparen tanto física como mentalmente.

Ejemplo:automasaje, ejercicios de tobillo y pie, saltando y disparando.

• Calentamiento cardiovascular (5-10 minutos)

Sube la frecuencia cardíaca

Incluya ejercicios divertidos y atractivos

• Estiramiento dinámico (5 minutos)

• Equilibrio de una pierna: Debe pararse para mirar hacia adelante con el brazo derecho frente al torso y la pierna derecha ligeramente levantada del suelo. Inicie el ejercicio flexionando la cadera, inclinando el torso hacia abajo y manteniendo las piernas ligeramente flexionadas. Extienda la pierna libre hacia atrás para mantener el equilibrio mientras alcanza el pie izquierdo con la mano derecha. Regrese a la posición inicial después de una pausa y repita después de cambiar de lado.
• Abrazos de rodilla : Siéntese con las rodillas dobladas mientras lo abraza. Levanta los pies del suelo. Continúe abriendo los brazos y extienda las piernas en un ángulo de 45 grados e inclínese hacia atrás. Levanta tu torso doble las rodillas y vuelva a la posición inicial.

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• Abrelatas: Primero acuéstese sobre un lado de su cuerpo y mantenga la cabeza erguida mientras la sostiene con la mano para mantener el equilibrio. Respire profundamente y levante el talón mientras la rodilla debe estar colocada en un ángulo de 45 grados con el resto de su cuerpo. Luego comience a mover la mano de un lado a otro mientras el resto de su cuerpo debe estar rígido.
• Estocadas laterales: Comience por pararse derecho con los pies separados (ancho de los hombros) y dé un paso hacia un lado y transfiera el peso de su cuerpo a esa pierna. Use sus pies para empujarlo hacia atrás a la posición inicial y repita el ejercicio.

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• Sentadillas de sumo : Empiece por pararse derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén una mancuerna en cada una de tus manos frente a tus caderas. Inclínese hacia abajo en una posición de cuclillas mientras empuja las caderas hacia atrás y mantiene las rodillas hacia afuera. Simultáneamente, baje las mancuernas al suelo y sosténgalas entre sus piernas. Luego levántese y repita el ejercicio.

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Velocidad (2-5 minutos)

Muévete en múltiples direcciones y combinaciones

Después del calentamiento, el jugador puede continuar con el juego. El enfriamiento es tan esencial e importante como el calentamiento. El tiempo de reutilización actúa como un reinicio para la próxima práctica o juego. También reduce las posibilidades de causar daño al jugador. Permite que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad y ralentiza gradualmente la respiración. Ayuda a prevenir el dolor muscular y mejora la relajación. La mayoría de los tiempos de reutilización duran de 3 a 10 minutos e incluyen ducha, movimientos suaves y ejercicios de estiramiento.

Estos son los ejercicios que se pueden realizar después de un juego como enfriamiento:

• Para caminar
• Caminar rápido
• Estiramientos de pie
• Shavasana de respiración profunda o estilo yoga

• Rotaciones de tobillo: Apunte los dedos de los pies hacia el techo y luego comience a girar lentamente el pie en un círculo completo. No mueva la pierna, de modo que la rotación ocurre solo en la articulación del tobillo. Repite con la otra pierna.

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• Rotación de cadera doble: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Luego proceda a bajar suavemente ambas rodillas hacia un lado tanto como sea posible. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos. Luego llévelos de vuelta al centro y repita.

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• Los ejercicios estáticos son más apropiados para el enfriamiento, ya que ayudan a relajar los músculos, la realineación de las fibras musculares y el restablecimiento de su rango normal de movimiento.

Conclusión:

Cuando usted jugar baloncesto , utiliza tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, es esencial un calentamiento y enfriamiento adecuados para todo el cuerpo. La preparación adecuada para los entrenamientos y los juegos es importante para el éxito. Se cree que la rigidez muscular está directamente relacionada con la lesión muscular y, por lo tanto, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento son necesarios para reducir las lesiones de los atletas. Hay muchos buenos libros de ejercicios y videos disponibles para ayudarlo en el proceso. Recuerde no olvidarse nunca de calentar o enfriar, ya que es fundamental para evitar las posibilidades de lesiones.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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