¿Estás comiendo estas súper frutas antes de empezar a jugar?

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No te pierdas de comer estas súper frutas antes de comenzar a jugar. Si es atleta o practica un deporte con regularidad, tú lo sabes comiendo un bocadillo antes y después realmente puede ayudarlo. Comer frutas antes y después es una gran idea. Te da suficiente energía para potenciar tu juego y suficiente energía para que te recuperes.

Debido al alto valor nutritivo, estas frutas contienen, se llaman superfrutas. Hasta ahora se ha hecho hincapié en tener proteínas para recuperar. Esto no esta mal pero debido a esto, se ha pasado por alto el verdadero valor de las frutas.

Las frutas son ligeras fácil de cargar, exigir sin preparación y sabor increíble. Es el alimento más natural y conveniente que puedes consumir antes y después de tu entrenamiento.

Aquí hay una lista de 5 superfrutas que debes comer antes de tu juego:

1. Plátanos:

Los plátanos son naturalmente ricos en potasio, lo que es una bendición para los atletas. Ayuda a regular la presión arterial a un nivel estable. La falta de potasio en el cuerpo puede provocar calambres en los músculos.

Tener un calambre justo antes o incluso después de un partido puede ser realmente doloroso para un atleta. Los plátanos posteriores al juego son una excelente fuente de energía rápida, ya que contienen azúcar de forma natural. Los plátanos también contienen carbohidratos que son excelentes y actúan como el combustible que lo mantendrá activo.

2. Naranjas:

Naranjas como los plátanos, contienen una buena cantidad de potasio; pero mas importante, las naranjas están llenas de vitamina C. Los beneficios de la vitamina C son abundantes. Puede ayudar a reducir la inflamación de los músculos y tejidos del cuerpo.

Ayuda a la absorción de hierro de alimentos de origen vegetal. Esto es ideal para atletas que tienen deficiencia de hierro. Las naranjas y el jugo de una naranja también ayudan a mantener al atleta hidratado antes y especialmente después de un juego.

3. Fresas:

Como naranjas Las fresas son una buena fuente de vitamina C. Ayuda al cuerpo a producir colágeno que es bueno para los músculos y los huesos. y también ayuda al cuerpo a combatir infecciones.

Como se vio anteriormente, los alimentos ricos en vitamina C ayudan en la absorción del hierro. Las fresas proporcionan energía antes y después de un partido y te mantienen satisfecho hasta tu próxima comida. Las fresas también son ricas en una sustancia llamada quercetina que previene la presencia de colesterol malo y no deseado en la sangre.

4. Ciruelas pasas:

Las ciruelas pasas son una súper fruta rica en fibra. La fibra es muy buena para la digestión y la buena evacuación intestinal. Las ciruelas pasas también son una buena fuente de hierro. Hasta el punto, puede ayudar a prevenir la anemia leve.

Pero lo más especial de las ciruelas pasas es que contienen un elemento llamado boro. Se dice que el boro ayuda a fortalecer los músculos y los huesos. Esto es muy importante para una persona físicamente activa como un atleta.

5.Moras:

Las moras son súper frutas con alto contenido de antioxidantes. Se les conoce como las pequeñas potencias de la salud. Estos antioxidantes que contienen pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el corazón. Incluso luchan contra el daño de los radicales libres en el cuerpo.

Los arándanos son ricos en magnesio, planchar, zinc, y calcio. También tienen un alto contenido de vitamina E, que es excelente para la piel y el corazón. Tener un puñado de estos antes y después de un partido puede resultar útil.

En lugar de picar " barras de proteína "Y" fuentes rápidas "de energía, Es mejor consumir este tipo de superalimentos antes y después de un partido.

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