¡Estás oxidado! Trabaja en estas cosas antes de que comiencen las carreras

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, FinisherPix fotos, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

La niebla de una pandemia de casi 18 meses finalmente está comenzando a levantarse y las carreras están comenzando a regresar con cautela. Para los triatletas, esto significa que después de un año de inactividad, una vez más puede tener la oportunidad de llegar a la línea de salida pronto. Pero ha pasado un tiempo. Además de nadar, andar en bicicleta y correr, ¿recuerdas todas las otras pequeñas partes que componen un día de carrera?

RELACIONADO: Qué esperar cuando regrese a las carreras en 2021

Los atletas están desempolvando las bicicletas TT y practicando el abastecimiento de combustible para las carreras, y tal vez descubran que están un poco oxidados. Está bien; los profesionales también. ¡Es por eso que necesitas practicar antes de que el día de la carrera (finalmente) se te acerque sigilosamente!

La entrenadora Joy Miles ha trabajado con más de 500 atletas y ha competido en todas las distancias. Ella comparte con nosotros las cosas que está haciendo que sus atletas practiquen, junto con el entrenamiento habitual, para dominar sus próximas carreras.

Nutrición

Sin razas, la mayoría de nosotros no habíamos tragado tantos geles y masticables con regularidad durante el último año. Pero los geles y los alimentos específicos para deportes no solo requieren un poco de tiempo para acostumbrarse, sino que también pueden causar angustia gastrointestinal que arruina la carrera si su estómago no está acostumbrado.

"Practica con cualquier nutrición que vayas a usar el día de la carrera", dijo Miles. "Eso es lo más importante a tener en cuenta al prepararse para una carrera".

Sugiere comenzar a incorporar la nutrición del día de la carrera un par de meses antes (como mínimo) del gran baile, es decir. reabastece tus alacenas y comienza a llenar tus cajas bento ahora .

Y también tómatelo en serio. Si no te saltearías un gel o masticarías en una carrera, no lo pases por alto durante un largo entrenamiento. Trace un plan de nutrición con su entrenador o por su cuenta y comience a incorporar las tácticas de combustible, tiempo e hidratación en entrenamientos clave más largos. El día de la carrera, tu mente y tu instinto estarán a bordo para sorber cualquier gel que te haga cosquillas.

Transición

Como lo sabe muy bien el campeón mundial de Ironman en varias ocasiones, Jan Frodeno:una mala transición puede costarte la carrera. En el Ironman Lanzarote de 2016, una avería del casco en la T1 le costó dos minutos y finalmente perdió la jornada por el mismo margen. Si bien es posible que no esté compitiendo por la victoria, no quiere que le suceda lo mismo.

Miles sugiere configurar un ensayo de transición como parte de su entrenamiento en las semanas previas a una carrera, especialmente si no ha hecho una transición en mucho tiempo.

Cree un lugar T2 (bicicleta para correr) ya sea en un camino de entrada o en un estacionamiento (¡solo asegúrese de que no le roben su equipo!), luego complete una serie de paseos cortos en bicicleta, haciendo la transición en marcha, corriendo un poco y luego saltando hacia atrás en la bicicleta para repetir el proceso unas cuantas veces. La repetición y los recorridos y carreras más cortos ponen el foco en lograr la transición. También sugirió hacer esta práctica lo más cerca posible del día de la carrera.

“Incluso puedes crear una línea de desmontaje para ti mismo”, dijo Miles. "De esta manera, puede estimar cómo y cuándo necesita bajarse de la bicicleta y puede comenzar el proceso de girar las piernas para prepararse para salir corriendo de la bicicleta".

Practicar las transiciones de natación a bicicleta puede ser un poco más desafiante, pero si puede, instale su bicicleta en un entrenador en la terraza de la piscina (consulte con su instalación de natación para ver si esto es permitido) o en el estacionamiento de la piscina puede ser una gran oportunidad para recordar la sensación de pasar de ser horizontal a ser repentinamente vertical y necesidad de pedalear.

Trajes de neopreno

Aunque la tecnología de los trajes de neopreno ha mejorado enormemente en la última década para permitir un acceso fácil de poner y quitar y un mejor rango de movimiento, todavía puede ser una tarea complicada meterse y quitarse el neopreno. Después de un año alejado de la natación en aguas abiertas, comience con lo básico.

"Número uno:saca el traje de neopreno del armario", bromeó Miles. "Con toda seriedad, asegúrese de que su traje de neopreno todavía le quede bien y no sea demasiado estrecho".

Una vez que esté seguro de que el traje de neopreno le queda bien, llévelo a la piscina (o, si tiene suerte, a un hoyo de natación local) y practique algunas vueltas con el traje de neopreno.

Luego viene el verdadero desafío:saltar fuera del agua y recordar cómo desabrochar y quitarse el traje de neopreno de manera rápida y eficiente. Esto puede parecer incómodo y difícil al principio, pero bueno, es por eso que practicamos.

Habilidades en aguas abiertas

Uno de los aspectos más intimidantes del triatlón es la natación en aguas abiertas. El agua puede estar turbia, generalmente bastante fría, y estás haciendo contacto físico con los demás mientras intentas mantenerte a flote. Como con cualquier otra cosa, tener más confianza en aguas abiertas requiere atención y práctica deliberadas.

Si eres una de esas almas afortunadas que vive en un lugar templado y puedes practicar en aguas abiertas, ¡hazlo! Prueba las aguas, literalmente, practicando un rodaje con tu traje de neopreno para simular el inicio de una carrera. Luego, practicando correr fuera del agua de la misma forma, simulando un trote hasta T1.

Sin embargo, muchos de nosotros somos relegados a la piscina por al menos unos meses más. En ese caso, Miles ofreció algunas alternativas.

"Si tiene acceso a una piscina más profunda, salte a la parte más profunda", dijo. “Luego, practique calmarse y flotar en el agua para replicar la sensación de no poder tocar el fondo de un lugar en aguas abiertas, y al mismo tiempo recordar cómo se sienten esos nervios de la línea de salida”.

Otra opción para reforzar sus habilidades en aguas abiertas incluye ensayar los inicios de natación pisando el agua en la pared de una piscina junto a otros tres o cuatro nadadores y luego intentar nadar una vuelta juntos. La cercanía y el inevitable contacto físico traerán de vuelta rápidamente esos recuerdos discordantes pero estimulantes del comienzo de la natación.

Si dominas estas pequeñas cosas, además de nadar, andar en bicicleta y correr, estarás listo para disfrutar del regreso a las carreras después de una pausa demasiado larga.

[¡Estás oxidado! Trabaja en estas cosas antes de que comiencen las carreras: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054474.html ]