Haga su investigación para obtener una ventaja en el día de la carrera

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Las sorpresas pueden ser divertidas, pero ¿sorpresas en una carrera? No tanto. El refrán dice:"No pruebes nada nuevo el día de la carrera". Por lo general, este consejo se aplica al equipo o la estrategia, y la idea es evitar las bolas curvas durante el gran día. Pero, ¿para qué podemos prepararnos de antemano? Habrá un baño, una bicicleta y una carrera; habrá una transición entre cada tramo; y el curso estará predeterminado. Practicamos natación, ciclismo, carrera y transiciones, pero también debemos practicar el curso.

En 2014, el L.A. Triathlon cambió drásticamente su ruta de grandes caminos abiertos a un circuito para bicicletas súper técnico, empinado y de múltiples bucles en las estrechas calles de los vecindarios. La carrera pasó de una ruta típica a bucles en la arena suave. Si bien la mayoría de los atletas se quejaron del cambio, pasé semanas viajando en vecindarios estrechos y corriendo por la playa. Ese año gané el evento profesional, superando a muchos atletas que eran mucho mejores que yo.

Incluso si no puedes entrenar en el curso exacto antes del día de la carrera, aún puedes minimizar las sorpresas haciendo tu tarea y agregando algunas sesiones poco convencionales a tu rutina de entrenamiento según las características del curso.

Entrada y salida de natación

Si el nado tiene una entrada y salida gradual al agua, practique el buceo con delfines. Encuentre una costa similar o una piscina poco profunda que le permita trabajar en saltar hacia adelante, manteniendo la barbilla doblada al entrar y haciendo una suave patada de delfín bajo el agua. Agarra el suelo, mete las rodillas debajo del pecho y lánzate a 45 grados fuera del agua. He ganado mucho tiempo contra nadadores mucho mejores con un buceo con delfines bien practicado; el aumento en la frecuencia cardíaca de este movimiento desconocido puede fácilmente marcar en rojo incluso al "pez" más rápido.

Giros de 180 grados

Debido a las limitaciones de espacio, muchas carreras tienen múltiples giros de 180 grados tanto en la bicicleta como en la carrera. Estos cambios de dirección hacen que los corredores se detengan por completo y vuelvan a arrancar, algo que requiere una cantidad significativa de energía. Practique dar vueltas en U bruscas alrededor de un punto fijo en un callejón sin salida tranquilo o en la calle del vecindario una vez a la semana mientras anda en bicicleta o corre. Aunque puede parecer poco natural al principio, tus piernas te lo agradecerán el día de la carrera.

Estaciones de ayuda

Casi todas las carreras publican la ubicación y los productos de sus avituallamientos. Si no es así, pregúntele al director de carrera de antemano exactamente qué estará sirviendo y dónde; no será una sorpresa para ellos y no debería serlo para usted. Pídale a un amigo o familiar que actúe como una estación de ayuda que sirva la misma nutrición que su próximo evento y trabaje en agarrar la comida, comer y beber en medio de una bicicleta o correr. Si bien el acto de agarrar la comida y la bebida puede ser difícil por sí solo, también es una buena idea ver cómo maneja su estómago la nutrición que le brindará la carrera.

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