Haga las paces con su entrenador de bicicletas

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Deje de pensar en su entrenador de interior como un buzzkill y comience a pensar en él como lo que es:una oportunidad. “Las mayores ventajas son la eficiencia, la seguridad y la capacidad de mantener el esfuerzo, la cadencia y la potencia que desea sin interrupciones”, dice Robert Pennino, fundador de Terrier Tri en la ciudad de Nueva York. "La especificidad con la que se puede trabajar en el entrenador no se puede replicar en el exterior". Sin mencionar el hecho de que los profesionales, incluidos Tyler Stewart y Andy Potts, están destrozando su parte de los recorridos en bicicleta mientras, según los informes, hacen la mayor parte de su entrenamiento en interiores.

Entonces, ¿cómo se gana en el entrenador de bicicleta sin perder la cabeza? Algunos secretos de los expertos:

Conoce tu propósito. ¿Su objetivo para ese entrenamiento es suavizar el pedaleo? ¿Funciona el umbral? Organice su entrenamiento en consecuencia. No saber en qué estás trabajando ese día es como pedalear sin rumbo fijo por tu vecindario; no hace nada por tu mente o tus habilidades.

Mantente ocupado. Distraerse con películas o televisión funciona para algunas personas. Pero una mejor manera de hacer que el tiempo vuele es involucrarse realmente con su entrenamiento. Si haces series de intervalos cortos e interesantes, digamos tres minutos a 100 RPM, un minuto a 110, un minuto de recuperación, etc., estarás tan ocupado mirando el reloj, tu cadencia, tu potencia e incluso tu frecuencia cardíaca que no tendrás tiempo para aburrirte.

Desarrolla tu técnica. Para eso está el entrenador, dice Pennino. “Me gusta que los atletas hagan dos o tres entrenamientos con el entrenador centrándose en la técnica”, dice. Realice algunas de las mismas series de ejercicios en cada entrenamiento y observe cómo mejora con el tiempo.

Cambia tu engranaje. "La gente no se da cuenta de que puede cambiar de marcha en invierno", dice Pennino. “Si necesita desarrollar fuerza en las piernas, cambie su plato y colóquele un 55. Si necesita trabajar en la velocidad de las piernas, coloque un compacto en la parte delantera para que pueda girar más ".

No te quedes ahí para siempre. Los estudios con medidores de potencia indican que una carga de trabajo de 60 minutos en el entrenador puede tardar 75 minutos en producirse en la carretera, señala Jim Rutberg, coautor de The Time-Crunched Cyclist . Dado que pedaleas constantemente y no hay paradas para los semáforos o los paseantes de perros, "puedes tomar alrededor del 20 por ciento del tiempo total de tu entrenamiento cuando montas en el entrenador", dice.

Tenga en cuenta que el entrenador no es el problema. Si encuentra al entrenador terriblemente abrumador, pregúntese por qué es tan difícil dedicar solo 60 minutos a su propia cabeza. Piense en ello como una construcción de fortaleza mental.

Planifique qué hacer con su tiempo extra. "Les recuerdo a los atletas que para cuando se vistan y lleguen al parque, ya son 20 o 30 minutos", dice Pennino. "Si te subes al entrenador, ya estás a la mitad de tu entrenamiento cuando llegas al parque".

Manténgalo configurado. Si es posible, deje su bicicleta en el entrenador y tenga un ventilador listo en el área. Cuanto más fácil sea colocarle el entrenador, más probabilidades tendrá de usarlo.

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