Esta rutina de 5 minutos salvará su piel

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El Dr. Brandith Irwin puede saber casi de inmediato si un nuevo paciente es un atleta de resistencia.

“La mayoría de los atletas de resistencia, a medida que envejecen, tienen sistemas cardiovasculares entre 10 y 15 años más jóvenes, pero una piel entre 10 y 15 años más vieja”, dijo Irwin, dermatólogo certificado por la junta y fundador de la guía del cuidado de la piel SkinTour. De hecho, estudio tras estudio ha demostrado que los atletas de resistencia tienen una mayor preponderancia de cáncer de piel y daño solar en comparación con otros de su edad y sexo que no son activos.

“Los triatletas están más al aire libre, seamos sinceros. Incluso si entrena parte del tiempo en una piscina cubierta, la mayor parte del entrenamiento para triatlones se realiza al aire libre ”, dijo Irwin. “Como resultado, se producen daños en la piel; los dos más importantes son el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro”.

Debido a este mayor riesgo, es imprescindible una visita anual a un dermatólogo para un examen de detección de cáncer de piel. Según la Skin Cancer Foundation, el 99 por ciento de todos los casos de cáncer de piel son curables si se diagnostican y tratan a tiempo. Pero esta diligencia también debe aplicarse para prevenir que ocurra tal daño en primer lugar. Entrenar exclusivamente en interiores para evitar el sol es una opción, pero no siempre factible, y probablemente sea excesivo, dijo Irwin.

“El daño a la piel se puede prevenir en gran medida con solo cinco minutos antes de sus sesiones de entrenamiento o carreras”, explicó Irwin. "Una simple rutina diaria de cuidado de la piel realmente marca una gran diferencia con el tiempo".

Tu rutina de cinco minutos

30 segundos:elige el protector solar adecuado

¿Las cosas que usas para el protector solar diario? No sirve para nadar, andar en bicicleta o correr. “Necesita un protector solar resistente al sudor y al agua que dure al menos 80 minutos. Esto debería contener de un 10 a un 20 por ciento de zinc ”, dijo Irwin. "El zinc es el ingrediente de protección solar que bloquea los rayos UVA y UVB con mayor eficacia".

No se preocupe demasiado por los números de SPF; siempre que sea superior a 30, es una elección sólida. "El SPF no importa tanto como el porcentaje de zinc".

2 minutos:

La dirección común para el protector solar es “aplicarlo generosamente”, y la mayoría de las personas malinterpretan lo que eso significa. Una mejor guía es cubrir una capa que pueda ver sobre las áreas que estarán expuestas al sol y luego masajear esta capa en la piel. Recuerde las áreas que a menudo se olvidan, como la parte baja de la espalda (que a menudo queda expuesta cuando se sube una camiseta en posición aerodinámica), el cuello y las orejas. Si tienes el cabello adelgazado, aplícate también protector solar en el cuero cabelludo. En total, debes usar al menos una onza de protector solar (el equivalente a un vaso de chupito lleno de loción para el cuerpo, más una cucharada del tamaño de una moneda de cinco centavos para la cara).

1 minuto:

Deje que el protector solar se seque antes de ponerse la ropa. Apurarse para vestirse mientras el protector solar aún está húmedo puede hacer que el producto manche su ropa en lugar de proteger su piel.

30 segundos:

Póngase su ropa de entrenamiento, idealmente, artículos que contengan factor de protección ultravioleta o UPF. Este equivalente textil de SPF agrega una capa de protección contra el sol. Aunque la idea de usar más ropa puede parecer sofocante, Irwin dijo que muchos artículos UPF en el mercado hoy en día son extremadamente transpirables, incluso en ambientes con mucho calor y humedad.

30 segundos:

Antes de salir, aplíquese en los labios un bálsamo labial con protector solar que contenga zinc:"Muchos cánceres de piel ocurren en los labios y alrededor de ellos", dijo Irwin.

30 segundos:

Si su entrenamiento durará más de una hora, guarde protector solar adicional en su bolsa de bicicleta o en el bolsillo del maillot para volver a aplicarlo sobre la marcha. Irwin recomendó los protectores solares en polvo para estos retoques, ya que son pequeños, livianos y fáciles de usar sobre la marcha. Puede parecer una molestia detenerse a mitad del entrenamiento para volver a aplicar el protector solar, pero un minuto de prevención podría salvar su piel de daños de por vida.

Si olvidó volver a aplicar durante su viaje, o si nota que su piel se pone rosada cuando llega a casa después de su larga carrera, Irwin le recomendó tomar un antiinflamatorio como la aspirina o el ibuprofeno para minimizar el dolor y la inflamación. También se recomienda darse una ducha fría para evitar que la piel se irrite y beber mucha agua para mantener la piel bien hidratada.

[Esta rutina de 5 minutos salvará su piel: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054473.html ]