Este ejercicio de banda de resistencia fortalecerá tus glúteos

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Los músculos de los glúteos pueden proporcionar una fuerza propulsora masiva que nos permite correr rápida y eficientemente al despertar los isquiotibiales, otro grupo de músculos poderoso e importante. Hay muchos ejercicios para fortalecer los glúteos que pueden poner tu trasero en forma, pero uno de los más efectivos es la caminata lateral en cuclillas con una banda de resistencia.

"Correr es generalmente un movimiento lineal hacia adelante, que puede conducir a debilidades en otros planos de movimiento", dice Tyler McCandless, un atleta patrocinado por Newton con marcas personales de 2:15 en el maratón y 1:03 en el medio maratón. "Un conjunto fuerte de glúteos hace una gran diferencia en la prevención de lesiones".

Cómo hacerlo:

Paso 1: Coloque una banda de resistencia en cada tobillo.

Paso 2: Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Es posible que deba acortar la banda para obtener la resistencia adecuada.

Paso 3: Póngase en cuclillas, las rodillas en un ángulo de aproximadamente 45 grados y camine de lado. Da de 5 a 10 pasos hacia la izquierda, luego hacia la derecha, manteniendo las rodillas dobladas y manteniendo la resistencia en la banda en todo momento. Repetir. Intente mantener los brazos extendidos frente a usted, lo que le proporcionará equilibrio mientras hace el ejercicio. "Más lento y de mejor calidad es más importante que intentar hacer esto rápido con mala calidad", dice McCandless.

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