Mata a los demonios de tu cerebro con estas estrategias

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Los triatletas de carreras largas tienen todo tipo de estrategias para superar los tiempos difíciles. Y como practicar tu nutrición o tus transiciones, entrenar tu cerebro "debería ser algo que estés probando activamente durante los entrenamientos y carreras", dice Chelsi Day, director de consejería y psicología deportiva de la Universidad de Indiana. De hecho, Cory Nyamora, un entrenador certificado por la USAT y un terapeuta con sede en Berkley, California, recomienda hacer sus entrenamientos más largos solo para que pueda descubrir exactamente qué funciona para usted. Aquí están las mejores estrategias de Nyamora y Day y cómo implementarlas.

Alejar

Qué significa: En momentos de agonía, Nyamora sugiere tomar una vista de lente amplia y pensar en por qué se embarcó en este viaje en primer lugar. "La mayoría de nosotros hacemos esto por diversión", dice, y agrega que pensar en lo agradecidos que estamos de tener la salud para correr, andar en bicicleta o nadar puede ayudarlo a restablecer esos pensamientos negativos.

Acercar

Qué significa: A Day le gusta que sus atletas practiquen la atención plena durante eventos largos y difíciles. Concéntrese en lo que está viendo, escuchando e incluso oliendo en ese momento. Cuando estás a horas y horas de una línea de meta, el final puede ser un objetivo demasiado nebuloso para ser motivador. Llevar su cerebro al momento puede ayudarlo a tomar la carrera una sección a la vez.

Sonríe

Qué significa: De hecho, hay investigaciones que muestran que fruncir el ceño puede aumentar la percepción de esfuerzo. Nyamora personalmente intenta hacerse reír a mitad de la carrera pensando en cosas divertidas. Imagine que lo arrastra un búfalo de agua o lo empuja una manada de ratones diminutos pero poderosos.

Adopte un mantra y una copia de seguridad

Qué significa: Los mantras pueden funcionar y, como mínimo, le dan a tu cerebro algo para repetir además de "ow, ow, ow, ow, ow". Si "no puedo parar, no voy a parar" se siente mal, elija algo que se base en la evidencia, como "Puedo hacer esto, porque hago todos mis entrenamientos de ladrillo", o "Puedo hacer esto, porque estoy el más en forma que he estado ".

Distráigase (o no)

Qué significa: Los atletas vienen en dos tipos, asociativos o disociativos. "Los atletas recreativos tienden a ser más disociativos", dice Day, lo que significa que prefieren pensar en casi cualquier otra cosa además del dolor que sienten. Los atletas de élite, sin embargo, tienden a ser asociativos, lo que significa que se deleitan con el dolor. Averigua cuál eres y planifica en consecuencia.

Todo lo posible

Cómo un incondicional de los movimientos lentos puede prepararse mentalmente para la alta intensidad de una carrera de distancia corta.

Sea realista
Elija números de objetivos que realmente tenga posibilidades de alcanzar, y será más probable que siga adelante con el esfuerzo que se rinda, dice Day.

Saber que lo peor que sucede no es tan malo
Quitar algo de presión puede liberar su mente. Aprieta el acelerador y siéntete seguro sabiendo que si explotas antes de la meta, siempre existe la posibilidad de otra carrera pronto.

Utilice su naturaleza competitiva
A Nyamora le gusta elegir a una persona por delante de él y trabajar para que no se aleje demasiado. Esto le brinda un objetivo visual mucho más tangible.

RELACIONADO:Estrategias mentales para superar el dolor

[Mata a los demonios de tu cerebro con estas estrategias: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053550.html ]