¿Cinta rodante lastimándose las rodillas? Haz estas 3 cosas

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Al igual que con cualquier cosa repetitiva, existe un riesgo inherente de lesiones, y correr en cinta no es una excepción. Si sufre de dolor de rodilla después de correr en la cinta, tenemos algunos consejos importantes para ayudarlo a mantener a raya el dolor.

Varíe su entrenamiento

Cuando corres al aire libre, hay pequeñas ondulaciones que requieren que tu cuerpo involucre diferentes músculos para impulsarte hacia adelante, convirtiéndote en un corredor más fuerte y resistente a las lesiones. No podrá agregar una superficie ligeramente irregular a su entrenamiento en la cinta, pero alterar la velocidad o la inclinación a lo largo de su carrera cada minuto o dos ayudará a combatir la consistencia de la máquina. Esto también puede ayudar a disminuir la posibilidad de sufrir dolor de rodilla después de correr en la cinta.

Preste atención a sus mecánicas de carrera

La mecánica de correr cambia ligeramente en la cinta porque estás en una posición relativamente estacionaria (e implacable). Su pie actuará inicialmente más como un freno. Escuche los sonidos que hacen sus pies cuando golpean la máquina para correr; deben ser silenciosos y rápidos. Y evite dar zancadas excesivas; asegúrese de que su pie golpee directamente debajo de su cadera. Este artículo incluye seis señales corporales que le ayudarán a mejorar su forma de correr. Prestar atención a cosas importantes como esta realmente puede ayudar a reducir la probabilidad de dolor de rodilla después de correr en la cinta.

Calentamiento

La mayoría de las personas descuidan el calentamiento. ¿Harías lo mismo el día de la carrera? Y debido a que está funcionando, te imaginas:"Solo trotaré para que la sangre fluya". Recuerde:la variabilidad es buena. En su lugar, realice un calentamiento dinámico durante 5 a 10 minutos. Haz movimientos como el gusano de una pulgada, rodilla contra pecho, estiramientos cuádruples, patadas con las piernas, estocadas laterales y sentadillas profundas. Esto llevará a sus articulaciones y músculos a través de un amplio rango de movimiento, aumentando la elasticidad de sus tendones y ligamentos, y lubricando sus articulaciones para que estén preparadas para funcionar correctamente. Esto también debería ayudar a reducir las posibilidades de sufrir dolor de rodilla después de correr en la cinta. Bonificación:un estudio publicado en 2015 en la Journal of Strength &Conditioning Research demostró que los corredores masculinos bien entrenados corren más rápido después de un calentamiento dinámico.

Dr. Chris Ingstad es fisioterapeuta, educador, autor y cofundador de Level4 Physio-Wellness-Performance en Encinitas, California. También es un ávido ciclista y triatleta.

[¿Cinta rodante lastimándose las rodillas? Haz estas 3 cosas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053405.html ]