Utilice estas 6 señales corporales para mejorar su forma de correr

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Salir a correr simplemente significa atarse los cordones y salir a la carretera, ¿verdad? No tan rapido. Si bien la técnica a menudo se enfatiza en otros deportes, muchos pasan por alto su importancia en la carrera. De hecho, la investigación muestra que ser consciente de la posición de su cuerpo y los patrones de movimiento mientras corre puede traducirse en una mejor mecánica.

La próxima vez que salga a correr, intente utilizar las siguientes señales para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Cabeza

Mantenga una mirada natural
Consejo profesional:algunos corredores son propensos a tener la cabeza demasiado hacia atrás o hacia adelante. En realidad, lo mejor es algo intermedio. "Levanta la cabeza y mira hacia adelante, deberías sentir que tu columna se alarga a través de la parte posterior de tu cuello", dice Douglas Wisoff, fisioterapeuta y entrenador de atletismo con sede en Louisville, Colorado.

Hombros

Manténgase agachado y relajado
Consejo profesional:"Relaje el pecho y deje que los hombros caigan hacia adelante, pero no los empuje hacia adelante", dice Wisoff. "Caerán en la posición correcta si no los está sosteniendo o tirando hacia atrás". Continúe controlando su cuerpo a medida que se cansa para asegurarse de que la tensión no haga que levante los hombros más cerca de las orejas.

Torso

Caer hacia adelante de los pies
Consejo profesional:"No se incline desde la cintura, lo que hace que las caderas se flexionen, y no se siente en el 'cubo' con las piernas delante de su cuerpo", dice Wisoff. Con la cabeza y los hombros en buena posición, inclínese ligeramente hacia adelante con los pies mientras corre. Esto debería traducirse en golpear cerca de su centro de masa.

Brazos

Apunta hacia adelante
Consejo profesional:“Apuntar las manos a algo a 15 pies delante de ti puede evitar que tus brazos crucen la parte delantera de tu cuerpo”, explica Wisoff. Asegúrate de mantener los puños sueltos pero aún controlados.

Piernas

Mueva la cadera hacia atrás y levante la rodilla
Consejo profesional:“Deje que su pierna se desplace hacia atrás para una extensión adecuada”, explica Wisoff. Cuando empuja desde el suelo y entra en lo que se llama la "fase de balanceo", cuanto más alto empuje la rodilla hacia adelante, más atrás viajará la cadera opuesta y viceversa. El fuerte impulso de la cadera está indisolublemente ligado a una zancada más potente.

Pies

Aterriza debajo de tu cuerpo
Consejo profesional:“El problema con el golpe con el pie no es tanto cómo el pie golpea el suelo, sino dónde golpea el suelo en relación con tu centro de gravedad”, dice Wisoff. Cuando utilizas una inclinación hacia adelante adecuada, tus pies deben contactar naturalmente con el suelo sobre tu centro de masa, o cerca de él.

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