Mejora tu forma de correr con carreras cortas en pendientes

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Los beneficios de correr cuesta arriba son numerosos:mayor potencia, mayor eficiencia y mayor velocidad. Pero otra ventaja clave de un buen entrenamiento en colina es que puede ayudarlo a correr.

Correr cuesta arriba refuerza la buena forma de correr porque debes ponerte de pie, levantar las rodillas, ejecutar una rotación rápida y mover los brazos. También fortalece los músculos y tendones de la parte inferior de las piernas, lo que le permite utilizar la energía elástica y absorber mejor las fuerzas de impacto.

Estos se pueden hacer dos o tres veces a la semana durante la fase básica del entrenamiento y una vez a la semana durante la temporada competitiva.

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Cómo hacerlo:

Paso 1: Después de una carrera suave, encuentre una colina empinada con una pendiente del 6 al 10 por ciento.

Paso 2: Acelera durante 8 segundos con un esfuerzo del 95 por ciento. Concéntrese en "correr erguido" con una postura erguida y pasos cortos y poderosos.

Paso 3: Tómate un minuto para recuperar el aliento y luego vuelve a caminar lentamente para recuperarte.

Paso 4: Cuando llegues al final, repite esta secuencia tres veces más, tomando entre 60 y 90 segundos de recuperación entre repeticiones para que puedas completar cada una con una forma fuerte.

Paso 5: A medida que desarrolle experiencia y fuerza, aumente sus sprints en colina a 10-12 segundos cada uno, con 10 a 12 repeticiones.

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Este artículo apareció originalmente en Competitor.com.

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