Mantener el impulso durante una lesión

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Una lesión que aparentemente termina la temporada no significa que deba renunciar a sus objetivos. Aquí, la entrenadora Nicola Busca comparte cómo un atleta superó una lesión difícil, tanto física como mentalmente.

Mateus se cayó de su bicicleta justo en frente de mí; Evité golpearlo por pura suerte. No íbamos rápido, pero la superficie mojada de la calle estrecha provocó uno de los choques más espantosos que he presenciado.

Primero perdió el control de la rueda delantera, probablemente debido al pavimento resbaladizo y roto, y sucedió tan rápido que sus manos todavía estaban en el manubrio y sus zapatos aún estaban enganchados en los pedales cuando golpeó el suelo. Rodó con su bicicleta un par de veces antes de finalmente poder detenerse. Cuando lo alcancé, le costaba respirar y pensé que tenía el hombro roto en pedazos. Como amigo suyo, estaba preocupado por sus lesiones, pero como entrenador, pensé de inmediato que tendríamos que volver a planificar toda la temporada; era el 18 de noviembre.

Pero las radiografías nos dieron una buena noticia:nada roto, “solo” una distensión de grado 2/3 de la articulación acromioclavicular (ACJ), una de las articulaciones más pequeñas del hombro. A pesar de necesitar casi cuatro meses para recuperarse por completo, Mateus apenas perdió el ritmo en su entrenamiento. De hecho, logró quitarse una hora de su tiempo en el Ironman al final de la temporada. Así es como se las arregló para mantener el impulso a través de una lesión aterradora y, finalmente, logró sus objetivos.

Manténgase positivo

“Los primeros días fueron probablemente los más ansiosos porque estaba esperando el diagnóstico completo y no sabía si iba a necesitar cirugía o no”, dice Mateus. Como entrenador, esos fueron días difíciles para mí también. Intentaba mantener una actitud positiva, pero sabía que Mateus estaba muy preocupado y que su actitud hacia la lesión podía jugar un papel crucial en su rehabilitación. Así que hice todo lo posible para recordarle que toda la fuerza y ​​el acondicionamiento que había hecho en otoño fortalecieron sus músculos y huesos, y esa fue una de las razones por las que no se rompió ningún hueso en el accidente.

“Después de recibir la respuesta de que no necesitaba la cirugía, me volví loco con los ejercicios de fisioterapia y traté de hacer todo lo que estaba a mi alcance”, dice Mateus. "Nunca se me pasó por la cabeza que no podría volver a hacer triatlones ... Siempre estaba pensando en cómo adaptarme y poder hacerlo de nuevo y hacerlo paso a paso".

Tome lo que pueda obtener

En cuanto Mateus inició la fisioterapia, se suspendieron las sesiones de entrenamiento que teníamos previstas para ese período. Dejamos mucho tiempo para el descanso y la recuperación y le dimos plena prioridad a su rehabilitación. Tan pronto como recibió la luz verde del fisioterapeuta, comenzamos a volver a la actividad.

El 27 de noviembre, ni siquiera dos semanas después del accidente, Mateus pudo salir a hacer una pequeña carrera-caminata. Muy lentamente, por supuesto, para evitar cualquier movimiento importante del hombro. Mantuvimos las sesiones solo en días alternos:esa semana, además de otra carrera y caminata (5 minutos de carrera y 5 minutos de caminata), también hizo una sesión turbo fácil de solo 30 minutos.

La semana siguiente (4 de diciembre) entrenó todos los días:correr-caminar los lunes y jueves; una caminata rápida (2 horas) el domingo; un entrenamiento de gimnasio para las piernas los martes y viernes; y turbo fácil los miércoles y sábados. Correr y andar en bicicleta fueron bastante fáciles de realizar, pero, por supuesto, tomó más tiempo volver a la piscina.

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Utilice la fuerza y ​​el acondicionamiento para la recuperación y la prevención

Una de las principales razones por las que Mateus no se rompió por completo el hombro en ese accidente fue todo el trabajo que habíamos hecho antes del accidente. No es algo que deba considerar hasta que se enfrente a una lesión, pero los entrenamientos en el gimnasio refuerzan no solo sus músculos, ¡sino también sus huesos!

Los huesos son tejidos elásticos que reaccionan al entrenamiento de resistencia, y en el caso de Mateus (como con otros atletas) se fortalecieron a través del entrenamiento en el gimnasio. Debido a estos beneficios, mantuvimos este tipo de rutina de entrenamiento en su horario durante su recuperación. Los componentes principales en los que trabajamos fueron la resistencia muscular, luego la fuerza y ​​finalmente la potencia, antes de eventualmente disminuir los entrenamientos del gimnasio a principios de la primavera para concentrarnos en la temporada de carreras.

Vuelva a entrenar fácilmente

Mateus tardó casi dos meses en volver a meterse en la piscina; aunque eso se debió en parte a las vacaciones de Navidad y un vuelo de larga distancia para visitar a su familia en Brasil. El 12 de enero realizó una prueba de natación de 20 minutos para darnos una línea de base. Después del entrenamiento, sus comentarios decían:“RPE:3. Hombro trabajando bien en crol frontal. La brazada no es tan cómoda, pero está lista para un juego de natación adecuado ". ¡Eso era todo lo que necesitaba escuchar!

Durante las primeras semanas, limitamos las sesiones de natación a solo dos veces por semana, y el 31 de enero hicimos su primera prueba de velocidad crítica de natación después de la lesión. Su resultado fue 1 minuto 58 segundos CSS para los 100 metros, que no fue mucho más lento que sus mejores marcas de la temporada anterior. "¡Estoy tan contenta de haber insistido en que lo hicieras!" Le dije. Definitivamente fue un gran impulso de moral para los dos y estábamos ansiosos por la siguiente etapa.

Prepárese para volver a la máxima velocidad

Febrero fue un mes de preparación para Mateus. En las dos primeras semanas intentamos que volviera a su rutina y volumen previos a la lesión, presionando un poco más para recuperar el volumen que habíamos planeado antes de la lesión. Fue duro, pero lo logramos. Cuando Mateus entró en la temporada previa a la carrera (principios de mayo), ¡estaba de vuelta con toda su fuerza y ​​listo para volar!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

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