Ejercicios Musculares Treadmill

Hay mucho más que puede hacer en una cinta de lo que piensas . Aunque suele utilizar para ejercicios de cardio , una cinta de correr también puede ayudar a construir masa muscular en su parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. Los trabajos en cinta que incorporan el entrenamiento de fuerza a incrementar el metabolismo durante horas después de hacer ejercicio , lo que le permite quemar más calorías. El músculo del edificio también aumenta su metabolismo , lo que ayuda a perder más peso en el largo plazo, lo que lo haría desde una ejecución típica cinta de correr. Sprint

Esprint, a diferencia de trotar y correr , construye tus glúteos , cuádriceps , isquiotibiales , gemelos y abdominales. De acuerdo a la revista Shape , corriendo a ritmo constante puede conducir a la pérdida de músculo , mientras que haciendo intervalos de sprint desarrolla los músculos y se quema más grasa. Para un gran entrenamiento de sprint en la cinta, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Eso significa que correr a un ritmo constante durante unos minutos , y luego corriendo a máxima intensidad durante un minuto . Repita el ciclo de 20 a 40 minutos para completar un entrenamiento.
Colina Correr

Es fácil de ejecutar colinas en una cinta, ya que se puede elevar el grado. Cuanto mayor sea la pendiente, cuanto más se trabaja los cuádriceps y pantorrillas. De acuerdo con un estudio realizado en 1997 en la Universidad de Georgia, correr cuesta arriba activa el 9 por ciento más músculo con cada paso que se ejecuta en un terreno llano. Haz carreras de montaña rápida o sprints colina como parte de una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o correr cuesta arriba a un ritmo constante . Vas a construir el músculo de cualquier manera, pero los intervalos de intensidad trabaja sus músculos más duro y construir el músculo rápido.
Body -Peso Ejercicios

También puede utilizar el caminadora para hacer ejercicios de peso corporal que de otra manera requerirían un montón de espacio en el piso . Para hacer la plancha rodante caminar , coloque las manos sobre el final de la cinta de correr y paso sus pies sobre una caja plyo unos pocos metros detrás del pie de la máquina de correr . Sostenga la posición de tabla , con la columna recta y paralela al suelo. Ajuste la velocidad de la cinta a 1 mph y caminar con las manos en la cinta de correr , apretando los abdominales . El ejercicio crawl cangrejo construye sus abdominales , nalgas , hombros y tríceps. Coloque sus pies apoyados en el suelo a los pies de la caminadora, dedos de los pies apuntando hacia afuera de la cinta de correr . A horcajadas la caminadora con las manos, y levante su trasero por lo que tus muslos estén paralelos al suelo . Avanza con las manos hacia atrás a 1 mph. Párese en la cinta y no se lanza para los muslos y las nalgas caminando . Haga cada ejercicio del peso del cuerpo por un minuto.
Consejos y Seguridad Consideraciones

Calentar durante 5 a 10 minutos al comienzo de cada sesión de ejercicios con un trote ligero en la cinta de correr . Si usted está haciendo intervalos de sprint , incluir patadas a los glúteos , las piernas y los cambios de saltar con las rodillas altas en la fase de calentamiento para preparar sus piernas. Evite correr o carreras de velocidad plana en una cinta si tiene alguna lesiones en las articulaciones o coyunturas débiles en las piernas. Si se siente cómodo, puede aún así colina ejecutando , lo que es más fácil en las articulaciones. Enfríe y estire al final de cada sesión de ejercicios .


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