Ejercicios para conseguir sus rodillas alta para Running

El propósito de los ejercicios de alto de rodilla para correr es para estimular el movimiento hacia adelante eficiente. Elevación de la rodilla correcta en la gestión viene de forma adecuada y no debe ser forzado . Los ejercicios que provocan altos rodillas lo hacen enfocándose en la postura correcta con atención sobre todo en la extensión o la fase de recuperación de su zancada . Debido a que muchos videos en ejecución , los libros y las ilustraciones para los ejercicios de alto de rodilla muestran de manera incorrecta , es importante entender por qué usted está haciendo el ejercicio y cómo se puede corregir su propia forma . Forma que hacen ejercicios dos o tres veces a la semana le dará resultados notables. Taladro de alta la rodilla

El taladro de alta rodilla alienta elevación de la rodilla . Hecho correctamente , este ejercicio demuestra cómo la recuperación o fase de extensión de su paso - la parte que permite que el talón de venir detrás de usted - es seguido naturalmente por su elevación de la rodilla. La mayoría de la gente no utiliza la forma apropiada y se inclinan hacia atrás durante este ejercicio . Para corregir este problema, intente el ejercicio con un compañero. Uno frente al otro y haga que su pareja puso sus manos sobre sus hombros. Inclinarse hacia delante desde los tobillos a manos de su pareja y comenzar a correr hacia adelante , levantando las rodillas en alto a medida que empuja fuera de la tierra con cada zancada . Tu pareja tendrá que desplazarse hacia atrás a medida que avanza . Una vez que tenga la sensación de buena forma , intente el ejercicio sin su pareja. Dos juegos de 50 metros es suficiente para este tipo de ejercicios.
Butt Retrocesos

extremo de los retrocesos son similares a la perforación de alto de rodilla. Éstas mejorarán tanto su rango de movimiento y su volumen de ventas de la pierna . Empieza a correr , asegurándose de que se inclina hacia delante desde los tobillos . A medida que avance , llevar los talones hacia los glúteos , en un movimiento rápido. Se verá como si usted está tratando de patear a ti mismo en el trasero con cada paso . Asegúrese de que usted siente que sus músculos isquiotibiales participan y balancear los brazos , en coordinación con las piernas, con lo que su brazo derecho hacia arriba a medida que aumenta la rodilla izquierda , como lo haría cuando se corre . Usted se sentirá el ejercicio en su mayoría en los glúteos y los isquiotibiales .
Límites

potencia de las piernas es esencial para una buena forma de correr . Límites parecen una zancada corriendo suspendidos en el aire con la rodilla delantera en lo alto. Estos ejercicios trabajan los cuádriceps , los glúteos , los isquiotibiales y gemelos. Empiece con un trote lento y , cuando esté listo, saltar hacia adelante y hacia arriba con un alto rodilla con la pierna de adelante . Conduzca usted mismo usando los brazos , asegurándose de que su brazo derecho y la rodilla izquierda se muevan hacia arriba al mismo tiempo. La tierra en la misma pierna y de inmediato se mueven en otro salto, esta vez llevando con la pierna opuesta. Haz dos o tres series de ocho sale con un trote de recuperación entre cada serie.
Skipping

aumentos Saltarse potencia inferior de la pierna y ayuda en el movimiento hacia arriba. Te darás cuenta de tus cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales que se está trabajando . Este ejercicio puede ser juguetón , pero requiere una gran cantidad de energía , más que la de saltar a recordar hacer cuando era niño. El simulacro de escape es similar a la perforación en alta rodillas , sólo se requiere más ritmo con un saltar o salto paso adicional con cada zancada . Los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados en el codo , ya que son cuando se ejecuta . Empieza saltando hacia delante por sólo conducir su rodilla delantera y el brazo contrario hacia arriba, como se salta paso. Sus brazos y piernas deben estar en la coordinación como son cuando se ejecuta , pero los movimientos son exagerados . Cambie de lado y continuar saltando , lo que impulsó a sí mismo hacia adelante y hacia arriba con cada zancada .


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