¿Qué tipo de ejercicios diaria para los corredores

? Correr puede ser bastante el ejercicio extenuante en sí mismo , pero si usted desea mejorar su rendimiento en carrera , la mejor manera de hacerlo es a través de más de ejercicio. La realización de una variedad de ejercicios para los músculos , como los de las piernas puede ayudar a mejorar su velocidad, resistencia y rendimiento generales de funcionamiento. Pregúntele a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que permanezca libre de lesiones . Parte inferior del cuerpo ejercicios

Dada la centralidad de los músculos de las piernas para el rendimiento de carrera , que pueden ganar mucho más de los entrenamientos inferior del cuerpo . La investigación publicada en la edición de diciembre de 2011 del " Journal of Human Kinetics " indica que la fuerza en sentadilla está vinculada a la velocidad, por lo que se pone en cuclillas escénicas pueden ser beneficioso para su rendimiento en carrera . Otros ejercicios diarios a tener en cuenta para la parte inferior del cuerpo incluyen flexiones de piernas , estocadas, press de piernas y pantorrillas .
Core Exercises

Ejercicios básicos no son sólo útiles para obtener un paquete de seis . Trabajar los músculos de su núcleo - es decir, los abdominales y oblicuos - le ayudará a mantener su forma mientras se ejecuta y ayudar en la prevención de lesiones mediante la absorción de la fuerza de impacto contra el suelo . Para fortalecer los músculos de la base , considere la realización de ejercicios tales como tablones , se pesaron los crujidos y acostado elevación de piernas en sus entrenamientos diarios .
Superior - cuerpo ejercicios

tal vez no piense que la fuerza superior del cuerpo es importante para los corredores. Pero la realización de ejercicios parte superior del cuerpo como parte de sus entrenamientos diarios es particularmente importante para los velocistas . Estos músculos ayudan a acelerar y también puede ayudar a mantener la forma apropiada. Ejercicios diarios a considerar incluyen flexiones , dominadas , barra o cable de filas y el press de banca.
Cardio Ejercicios

aptitud cardiovascular es la clave para el rendimiento de la carrera , no importa lo que Las distancias se está ejecutando . Mientras se ejecuta en sí ayuda a mejorar la condición cardiovascular , es posible que desee probar otras formas de ejercicio en sus entrenamientos diarios , si se proporciona alguna variedad o necesarios por falta de tiempo . Usando una máquina de remo , bicicleta estacionaria o ergómetro parte superior del cuerpo puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular cuando no tiene ganas de correr.


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